خصوصیات ثروتمندان و آدم های میلیاردر

خصوصیات ثروتمندان و راهکارهای ثروتمند شدن برای بسیاری از افراد سوال برانگیز است. احساس ثروتمند بودن نیازمند این است که فرد باورها و برداشت‌های درونی خود را تغییر دهد؛ چراکه ثروتمند واقعی کسی است که برای رسیدن به خواسته‌ها و آرزوهای خود تلاش کند. در واقع اطلاع از خصوصیات ثروتمندان، این امکان را به شما می‌دهد که در ویژگی‌های درونی و شخصیتی خود تغییر نظر بدهید و آن را به خصوصیات یک فرد موفق و ثروتمند تبدیل کنید. تمامی کسانی که در جهان به عنوان فردی ثروتمند شناخته می‌شوند، در زندگی خود مراحل مختلفی را پشت سر گذاشته‌اند که انجام آن‌ها برای تمامی انسان‌ها میسر می‌باشد. در ادامه ویژگی های شخصیتی افراد پولدار را آورده‌ایم. برای درونی کردن خصوصیات ثروتمندان می‌توانید مشاوره فردی دریافت کنید.

برای دریافت مشاوره در زمینه خصوصیات ثروتمندان و راهکارهایی برای ثروتمند شدن می‌توانید در هر زمان از روز برای مشاوره شغلی تلفنی با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی ذهن نو از طریق شماره 02191002360 و یا از طریق تلفن های ثابت شهری با شماره 9099070354 تماس بگیرید.

 

منبع:  خصوصیات ثروتمندان و آدم های میلیاردر

آشنایی با خصوصیات شخصیتی افراد ثروتمند

شاید باور این موضوع سخت به نظر برسد ولی اینکه یک انسانی ثروتمند باشد و یا نباشد، کاملا وابسته به افکار او است. در واقع این تفکرات انسان و نگاه او به مسائل مختلف در زندگی است که تعیین کننده ثروتمند بودن و با نبودن او می‌باشد. بنابراین اگر می‌خواهید جزو افراد ثروتمند باشید در قدم اول سعی کنید طرز فکر و سبک زندگی خود را تغییر دهید. در ادامه برخی از خصوصیات ثروتمندان و راهکارهای ثروتمند شدن را شرح داده‌ایم. برای آشنایی با اصول موفقیت کلیک کنید.

1. زود بیدار شدن از خواب

از بزرگ‌ترها همواره شنیده‌ایم که می‌گویند “سحرخیزباش تا کامروا شوی”. از خصوصیات ثروتمندان سحرخیز بودن است. آن‌ها سعی می‌کنند این اصل را همواره در زندگی خود در نظر بگیرند. 

در واقع ثروتمندان به جای ماندن در تخت خواب در ساعات طولانی مدت، صبح‌ها زودتر بیدار می‌شوند و مطابق با یک برنامه‌ریزی از قبل طراحی شده به انجام کارهای خود می‌پردازند. 

اگر سعی کنید صبح‌ها زودتر از خواب بیدار شوید، می‌توانید تمامی کارهای خود را نیز به موقع انجام دهید. صبح بیدار شدن باعث می‌شود عجله‌ای برای اتمام کارهای‌تان نداشته باشید و امور مربوطه را با کیفیت بالاتری انجام دهید. 

2. کنکاش و بررسی افکار و باورها از خصوصیات ثروتمندان

ثروتمندان در بیشتر اوقات به باورها، عقاید و اهداف خود فکر می‌کنند. آن‎‌ها علاوه بر فکر کردن به اهداف خود، سعی می‌کنند آن‌ها را در قالب یک اصل برای خود بنویسند؛ چرا که از نظر آن‌ها آنچه که بر روی کاغذ نوشته شود، با احتمال بیشتری تحقق می‌باید.

برای درونی کردن این خصوصیات ثروتمندان بهتر است درباره اتفاقات خوب و بد در طول روز و یا آنچه را که باید انجام دهید بنویسید و با این کار به ذهن و احساسات خود سر و سامان دهید. یکی از عادات ثروتمندان این است که با نوشتن برای هر روز خود برنامه‌ریزی می‌کنند تا از قبل بدانند که برای روز بعد که از خواب بیدار می‌شوند، قرار است چه کارهایی انجام دهند. 

3. مرتب و منظم بودن در انجام امور

از مهم‌ترین خصوصیات ثروتمندان که در همه آن ها وجود دارد، داشتن نظم است. در واقع با یک نگاه کلی به زندگی ثروتمندان می‌توان متوجه شد که همه چیز در سرجای خود قرار دارد و نظم خاصی بر زندگی آن‌ها حاکم می‌باشد.

نظم داشتن در زندگی می‌تواند نشان دهنده نظم ذهنی افراد باشد. در واقع افراد با نظم داشتن زودتر از دیگران خواسته‌های خود را اجرایی می‌کنند.

برای ثروتمند شدن سعی کنید منظم باشید، این گونه وقت‌تان را هدر نخواهید داد و می‌توانید در محیط‌های اجتماعی نیز بهتر از همیشه عمل کنید. چراکه نظم داشتن باعث می‌شود کارهای خود را با احساس بهتری انجام دهید و انجام هیچ کدام از کارها را فراموش نکنید و در وقت خود صرفه‌جویی نمایید.

4. هر شکست را پله ای برای پیشرفت قرار می‌دهند

از نظر بسیاری از افراد شکست خوردن به معنای پایان همه چیز است و با شکست خوردن از تلاش برای رسیدن به خواسته خود دست برمی‌دارند. در باورها و خصوصیات ثروتمندان چنین دیدگاهی نسبت به شکست وجود ندارند. هر شکست از نظر ثروتمندان به معنای یادگرفتن یک تجربه جدید برای رسیدن به پیروزی است. 

شکست خوردن در مسیر رسیدن به هدف، سبب می‌شود فرد نقاط ضعف و نقاط قوت خود را بشناسد و سعی کند در مسیر رسیدن به هدف‌هایش نقاط‌قوت خود را تقویت کرده و نقاط‌ضعف خود را نیز به نقاط‌قوت تبدیل کند تا بتواند با اراده قوی‌تری برای رسیدن به خواسته و هدف خود تلاش کند. 

بنابراین اگر می‌خواهید ثروتمند شوید، نباید از شکست خوردن بترسید؛ برای تغییر وضعیت خود برنامه‌ریزی کنید و در مسیر رسیدن به آن تلاش نمایید. حرکت کردن و شکست خوردن بهتر از هیچ کار نکردن و عقب ماندن است.

5. خصوصیات ثروتمندان | ریسک می کنند نه قمار

از قوی ترین خصوصیات ثروتمندان این است که قدرت شروع کردن و ریسک پذیری دارند. در واقع زمانی که آن‌ها در ابتدای مسیر قرار دارند، سعی می‌کنند بدون هیچ ترسی دل به دریا بزنند و برای رسیدن به خواسته خود تلاش کنند. ثروتمندان به خود و هدفی که تعیین کرده‌اند، ایمان دارند و همین باورشان است که قدرت لازم برای شروع کردن را به آن‌ها می‌بخشد.  

بنابراین برای ثروتمند شدن باید در نظر داشته باشید که برای حرکت کردن و شروع جهت رسیدن به خواسته‌ها، هیچ مانعی جز خودتان نیست. اگر شما بخواهید و اجازه دهید اتفاقات خوب در زندگی شما خواهد افتاد.

برای به دست آوردن این ویژگی حتما مقاله راه های تقویت اراده را بخوانید.

6. داشته هایشان را نعمت می دانند

آنچه که از داشتن نعمت، بزرگ‌تر و با ارزش‌تر است، شکرگذاری می‌باشد. از ویژگی‌های بارز ثروتمندان این است که به خاطر چیزهایی که در زندگی خود دارند، همواره از خداوند شاکر هستند و سپاسگذاری می‌کنند. 

ثروتمندان بر خلاف عده‌ای از انسان‌ها که فقط ناله کردن و ایراد گرفتن را یادگرفته‌اند، با نگاه کردن به اموال و دارایی‌های خود خدا را شکر می‌کنند.

کفران نعمت سبب می‌شود که نعمت‌هایی که در اختیار دارید را از دست بدهید، اما سپاسگزاری در برابر چیزهای کوچک و بزرگ در زندگی سبب تغییر دیدگاه شما شده و احساس خوشبختی را در وجودتان ایجاد می‌کند. 

7. مشخص کردن اهداف از خصوصیات ثروتمندان

ثروتمندان برای زندگی خود اهدافی را تعیین می‌کنند که این اهداف باعث می‌شود آن‌ها به ثروت و پول برسند. در واقع حقیقت این است اگر هدفی تعیین نگردد، مقصدی هم در کار نخواهد بود.

بنابراین برای ثروتمند شدن سعی کنید هدفمند زندگی کنید. برای خود اهدافی را تعیین کنید و برای رسیدن به آن تلاش نمایید. 

برای عضویت در کانال تلگرامی ذهن نو کلیک کنید.

8. حفظ تمرکز بر روی موضوع

لیزری را در نظر داشته باشید که با تمرکز بر روی یک نقطه قادر به برش سخت‌ترین اشیا است. ثروتمندان نیز برای رسیدن به هدف خود، سعی می‌کنند تمام تمرکز خود را بر روی یک موضوع حفظ کنند. 

اگر قصد دارید ثروتمند شوید، باید در وهله اول از این شاخه به آن شاخه رفتن را فراموش کنید و تلاش کنید یک هدف معین و ثابت را برای خود تعیین کنید و تمامی نیروی خود را بر روی آن هدف متمرکز نمایید. 

9. اهمیت به زمان از خصوصیات ثروتمندان

وقت و زمان برای ثروتمندان همچون طلا است و افراد غنی این موضوع را به خوبی درک کرده‌اند و سعی می‌کنند بدون اتلاف وقت، کارهای خود را مطابق برنامه‌ریزی پیش ببرند. 

10. پیوسته در حال یادگیری و رشد

در واقع آنچه که بدیهی است این نکته می‌باشد که شما هر چه مهارت و علم بیشتری داشته باشید؛ به همان اندازه نیز به پول بیشتری خواهید رسید. 

یادگیری سبب قدرتمند شدن انسان می‌شود و این موضوعی است که ثروتمندان آن را به خوبی درک کرده اند و پیوسته در حال یادگیری و رشد می‌باشند. برای آشنایی با راه های موفقیت در زندگی کلیک کنید.

برای دریافت مشاوره در زمینه خصوصیات ثروتمندان و راهکارهایی برای ثروتمند شدن می‌توانید در هر زمان از روز برای مشاوره شغلی تلفنی با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی ذهن نو از طریق شماره 02191002360 و یا از طریق تلفن های ثابت شهری با شماره 9099070354 تماس بگیرید.

سؤالات متداول 

برای ثروتمند شدن، مطالعه چه کتاب هایی کارآمد است؟

برای رسیدن به ثروت، کتاب‌های بسیاری توسط نویسندگان مختلف نوشته شده است؛ توصیه ما به شما این است که برای اینکه دیدگاه خود را پیرامون ثروتمند شدن تغییر دهید، کتاب “بیندیشید و ثروتمند” شوید را از “ناپلئون هیل” مطالعه کنید.

افسردگی و کارکردهای مغز

افسردگی و کارکردهای مغز ارتباط تنگاتنگی با یکدیگر دارند. افسردگی ازجمله اختلالات روانی است که تأثیر به سزایی بر روی شرایط جسمی افراد، به‌ویژه کارکردهای مغز آن‌ها می‌گذارد. تغییرات شیمیایی خاصی که در مغز افراد مبتلا به افسردگی بروز می‌کند منجر به ایجاد علائمی در آن‌ها می‌گردد؛ ازجمله: خلق افسرده، کندی روانی- حرکتی، تغییراتی در وضعیت خواب و خوردن و… . با توجه به تعامل متقابل وضعیت جسمی و روانی انسان، طبیعی است که درمان‌های روان‌شناختی بتوانند علاوه بر کاهش افسردگی، منجر به بهبود کارکردهای جسمی و فعالیت‌های مغز نیز گردد. در صورتی که دچار افسردگی شده‌اید، می‌توانید همین الان برای دریافت مشاوره افسردگی کلیک کنید.

برای دریافت مشاوره در زمینه افسردگی کارکردهای مغز می‌توانید در هر زمان از روز برای مشاوره تلفنی روانشناسی با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی ذهن نو از طریق شماره 02191002360 و یا از طریق تلفن های ثابت شهری با شماره 9099070354 تماس بگیرید.

 

منبع:  افسردگی و کارکردهای مغز

تأثیر افسردگی بر کارکردهای مغز

 

افسردگی یکی از بیماری‌های روانی رایج در بین افراد جامعه است. از ویژگی‌های این اختلال می‌توان به احساس بی‌رمقی، خلق پایین، کاهش فعالیت‌های جسمانی و حرکتی، احساس خستگی و خواب‌آلودگی، تغییراتی در اشتها و کاهش قدرت حافظه اشاره کرد. با توجه به این که هر یک از این موارد از طریق بخش‌هایی در مغز کنترل می‌شود، می‌توان نتیجه گرفت که افسردگی باعث ایجاد تغییراتی در عملکردهای مغزی و درنتیجه به وجود آمدن این علائم می‌گردد. برخی از نواحی مغزی که تحت این تأثیر قرار می‌گیرند به شرح زیر هستند. برای آشنایی با علائم افسردگی کلیک کنید.

هیپوکامپ

افراد مبتلا به افسردگی علائمی از خود نشان می‌دهند که گویای اختلال عملکرد در هیپوکامپ است. هیپوکامپ، بخشی در نزدیکی مغز مرکزی است که در آگاه شدن از شرایطی که واکنش‌های عاطفی در آن‌ها روی می‌دهند، نقش مهمی دارند؛ بنابراین نابسامانی در عملکرد این ناحیه، به هنگام افسردگی، باعث می‌شود که فرد واکنش‌های عاطفی را جدا از شرایط محیطی مربوط به آن‌ها بداند. این حالت باعث می‌شود که افراد افسرده غم و ناراحتی را به‌طور مستقل و جدا از شرایط محیطی در نظر بگیرند.

بادامه | افسردگی و کارکردهای مغز

برخی از شواهد نشان می‌دهند که ناهنجاری‌های ساختاری و کارکردی در بادامه با افسردگی ارتباط دارد. فعالیت بالای بادامه در افسردگی باعث می‌شود که مبتلایان، به پردازش اطلاعات ناخوشایند به‌طور مکرر پرداخته و بیش‌ازحد در مورد خاطرات منفی و جنبه‌های ناراحت‌کننده محیط توجه کنند.

قشر پیش پیشانی

باور متخصصان بر این است که افسردگی با سطح پایین فعالیت در قشر پیش پیشانی مغز ارتباط دارد. ابن منطقه در ایجاد و نگه‌داری تصاویر ذهنی، مشخص کردن اهداف و برنامه‌ریزی برای رسیدن به آن‌ها اهمیت دارد و نابسامانی در فعالیت‌های آن باعث بروز مسائلی به شرح زیر در افسردگی می‌شود:

• مشکل در متمایز کردن خوب و بد
• اشکال در تمییز افکار متضاد
• ناتوانی در پیش‌بینی پیامدهای آتی رفتارهای کنونی
• عدم توانایی در سرکوب امیال و انگیزه‌های ناگهانی

علت های افسردگی در مغز | افسردگی و کارکردهای مغز

بر طبق شواهد پزشکی و بررسی‌های انجام‌شده، آنچه باعث اثرگذاری افسردگی در مغز می‌شود، تغییرات شیمیایی است که درنتیجه نوساناتی در ترشح و جذب هورمون و انتقال‌دهنده‌های عصبی بروز پیدا می‌کند. یکی از مهم‌ترین این ناقل‌های عصبی، کورتیزول است که نقش بسیار زیادی در شروع روند افسردگی و ایجاد نشانه‌های آن دارد.

در افراد عادی، سطح ماده کورتیزول در ابتدای روز بالا است اما به‌مرور کاهش‌یافته و در شب به سطح بسیار پایینی می‌رسد. بااین‌حال در افراد مبتلا به افسردگی سطح کورتیزول کاهش نمی‌یابد و درنتیجه بالا بودن این ماده در مغز، تأثیراتی در عملکرد نواحی مختلف مغزی رخ می‌دهد. برای کسب اطلاعات بیشتر مقاله انواع افسردگی را بخوانید.

نحوه بهبود عملکردهای مغزی در افسردگی

 

همان‌طور که بالاتر گفته شد، افسردگی مشکلی روانی است که هم بر جنبه‌های جسمی تأثیر می‌گذارد و هم از آن‌ها تأثیر می‌پذیرد؛ بنابراین، روش‌های درمان آن نیز شامل دو حوزه بیولوژیکی و روان‌شناختی می‌گردد.

دارودرمانی مهم‌ترین درمان بیولوژیکی افسردگی

داروهای ضدافسردگی دارای انواع زیادی هستند که می‌توانند تأثیر افسردگی بر مغز و کارکردهای آن را کاهش دهند. این داروها با کمک به متعادل کردن مواد شیمیایی به فرد افسرده یاری می‌رسانند.

ازجمله مهم‌ترین داروها در این حوزه عبارت‌اند از:

الف) داروهای بازدارنده انتخابی بازجذب سرتونین (SSRIها): مانند فلوکستین، سرترالین، فلوکسامین، پاروکستین، ترازودون، سیتالوپرام و بوپروپیون.

ب) داروهای سه حلقه ای (TCAها): همچون ایمی پرامین، آمی تیریپ تیلین، دسی پرامین و نور تریپ تیلین. این داروها برای تسکین نشانه‌های کاهش اشتها و بی‌خوابی مؤثرند.

ج) بازدارنده های مونو آمین اکسیداز (MAOIها): مثل فنلزین و ترانیل سیپرومین.

د) بازدارنده‌ های انتخابی بازجذب سرتونین و نورواپی نفرین (SNRIها): مانند دولوکستین، ونلافاکسین و دز- ونلافاکسین.

علاوه بر این موارد، داروهای تثبیت‌کننده خلق و آرام‌بخش نیز می‌توانند در کاهش برخی از علائم و نشانه‌ها افراد مبتلا مفید باشند.

به‌غیراز تجویز دارو، درمان‌های بیولوژیکی دیگری هم وجود دارند که بنا بر نظر متخصصین می‌توان از آن‌ها نیز استفاده کرد. برای مثال درمان با شوک الکتریکی (ECT) جزو این درمان‌ها هستند.

درمان‌های روان‌شناختی برای بهبود کارکردهای مغزی افراد افسرده

برخلاف درمان‌های بیولوژیکی که سعی می‌کنند به‌صورت تهاجمی و با واردکردن چیزی به بدن، در جهت درمان بیماران تلاش کنند، درمان‌های روان‌شناختی رویکردی ملایم‌تر دارند. ازاین‌جهت ترجیح بر این است که با استفاده از این نوع درمان‌ها به بیماران افسرده کمک شود.

در حقیقت درمان‌های روان‌شناختی تلاش می‌کنند تا نحوه تأثیر متقابل افکار، ادراک‌ها و رفتار با خلق افسرده را دریابند. ازجمله درمان‌های این حوزه عبارت‌اند از:

• روان‌کاوی
• آموزش مهارت‌های اجتماعی
• رفتاردرمانی
• شناخت درمانی
• درمان‌های مبتنی بر ذهن آگاهی

لازم به ذکر است که اثر درمانی رویکردهای روان‌شناختی بسیار طولانی‌تر از درمان‌های دارویی گزارش‌شده است؛ بنابراین این موضوع و با توجه به اینکه هر دارویی جدا از جنبه درمانی خود، عوارض جانبی‌ای نیز همراه خود دارد، خط اول درمان افراد مبتلا به افسردگی را درمان‌های روان‌شناختی پوشش می‌دهند. برای شروع درمان افسردگی کلیک کنید.

افسردگی و کوچک شدن مغز

برخی تصور می‌کنند که کوچک شدن مغز در اثر افسردگی، یک باور غلط در مورد این بیماری است. اما تحقیقات ثابت کرده اند که چنین اتفاقی واقعا برای مغز می‌افتد. این یک انقباض مغزی است که گاهی برگشت پذیر بوده و دوباره مغز به حالت اولش برمی‌گردد. اما به طور کلی کاهش هورمون ها و اتفاقات دیگری که در مغز می‌افتند؛ همگی چنین حالتی را سبب می‌شوند.

نقش انتقال دهنده های عصبی در افسردگی و کارکردهای مغز

در مورد رابطه افسردگی و کارکردهای مغز نکته دیگری که باید در نظر داشته باشیم؛ نقش انتقال دهنده های عصبی هستند. در بیشتر موارد کاهش همین انتقال دهنده های عصبی مانند دوپامین و سرتونین در مغز هستند که منجر به ابتلای افراد به افسردگی می‌شوند. حتی داروهایی که برای درمان افسردگی نیز تجویز می‌شوند نیز میزان این انتقال دهنده را تنظیم می‌کنند.

افسردگی کارکردهای شناختی مغز

با ابتلا به افسردگی شاهد تغییراتی در کارکردهای شناختی افراد مثل تصمیم گیری و قدرت اراده نیز هستیم. زمانی که افراد دچار افسردگی می‌شوند؛ دیگر نمی‌توانند حتی در فعالیت های روزانه و پیش پا افتاده خود نیز عملکرد خوبی داشته باشند. حافظه آنان نیز دچار اختلال شده و به همین دلیل به طور کلی منزوی و گوشه گیر می‌شوند.

افسردگی و اختلال در حافظه

همانطور که در قسمت قبلی هم به آن اشاره کردیم؛ افسردگی حافظه افراد را نیز مختل می‌کند. در بسیاری از موارد شاهد این موضوع هستیم افراد با وجود افسردگی بسیاری از مسائل را فراموش می‌کنند. برای مثال در حین صحبت کردن ادامه حرف خود را فراموش کرده و دیگر ادامه نمی‌دهند.

افسردگی محافظ عصبی است؟

در مورد تاثیر افسردگی و کارکردهای مغزی نظریه های مختلفی وجود دارد که یکی از آنها این است که افسردگی گاها نقش محافظت کننده برای مغز را دارد. اسم این نظریه نورتروفیک افسردگی است که بر اساس آن افسردگی منجر به رشد و بقای نورون ها می‌شود. در واقع افسردگی مکانیسمی است که تاب آوری و قدرت سازگاری مغز را افزایش می‌دهد.

افسردگی و تاثیر آن بر چهره

افسردگی حتی چهره افراد را نیز تحت تاثیر قرار می‌دهد. در صورت ابتلای افراد به افسردگی چین و چروک های صورت افراد زیاد شده، گودی زیر چشم شان بیشتر شده و حتی ممکن است پوست آنها شل شود. روانشناسان در حین تشخیص ابتلا به بیماری های مختلف به این موضوع نیز در افراد توجه کرده و گاها یکی از ملاک های آنان همین است.

مرکز افسردگی در مغز کجاست؟

بخش های مختلفی از مغز در ابتلا به افسردگی نقش دارند؛ اما یکی از بخش های مغز به اسم آمیگدالا که مسئول پاسخ های احساسی مانند لذت و ترس است؛ در ابتلا به افسردگی و کارکردهای مغز نقش داشته و می‌‌تواند عامل اصلی ابتلا به افسردگی و یا تشدید کننده آن باشد.

سخن پایانی

افسردگی یکی از اختلالات شایع روان است که عوامل مختلفی در ابتلا به آن نقش دارد. گاهی این خود شیمی مغز است که منجر به بروز نشانه های افسردگی در افراد می‌گردد. از این رو در بررسی علل و درمان افسردگی نباید نقش کارکردهای مغز را نادیده گرفت. افراد باید علاوه بر کمک گرفتن از روانشناس، وضعیت جسمانی خود را نیز بررسی کرده و از سلامت مغز خود نیز اطمینان حاصل کنند.

برای دریافت مشاوره در زمینه افسردگی کارکردهای مغز می‌توانید در هر زمان از روز برای مشاوره تلفنی روانشناسی با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی ذهن نو از طریق شماره 02191002360 و یا از طریق تلفن های ثابت شهری با شماره 9099070354 تماس بگیرید.

درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد

درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد نوعی روش روان درمانی است که ترکیبی از رویکردهایی شامل توجه آگاهی، پذیرش، تعهد و تغییر رفتار است. این درمان کوتاه مدت به افراد کمک می‎‌کند تا در ابتدا بتوانند سختی‌ها و مشکلاتی که در زندگی دارند را بپذیرند و سپس از تکنیک‌های ذهن آگاهی استفاده کنند تا با کنار گذاشتن افکار، احساسات و عواطف منفی، زندگی خود را بهبود ببخشد و به آن معنا دهند. بالا بردن کیفیت زندگی به این روش به افراد کمک می‌کند تا بتوانند بر اساس ارزش‌های ذهنی خود به سلامتی و همینطور رفاه دست پیدا کنند. در حال حاضر روانشناسان از درمان‌های مبتنی بر پذیرش و تعهد برای درمان بسیاری از اختلالات روانی استفاده می‌کنند. در ادامه همراه ما باشید تا با کاربرد و همینطور کارکرد این نوع از روان درمانی آشنا شویم. برای آشنایی بیشتر با سایر روش‌ها و تکنیک های روان درمانی کلیک کنید.

برای دریافت مشاوره در زمینه درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد می‌توانید در هر زمان از روز برای مشاوره تلفنی با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی ذهن نو از طریق شماره 02191002360 و یا از طریق تلفن های ثابت منزل با شماره 9099070354 تماس بگیرید.

 

منبع:  درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد

درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد

درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد از کلمه (Acceptance and Commitment Therapy) گرفته شده است، به همین دلیل به اختصار به آن اکت (act) نیز گفته می‌شود. چندین دهه از به وجود آمدن این روش می‌گذرد اما طی سال‌های اخیر، درمانگران توجه بیشتری به آن کرده‌اند.

دلیل این موضوع این است که در روش‌های درمانی دیگر، هدف درمانگر این است که با کاهش علائم بیمار به او کمک کند تا زندگی بهتری داشته باشد؛ در حالی که در درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد، هدف توجه آگاهانه به مشکلات و همسو شدن با ارزش‌ها برای داشتن یک زندگی بهتر می‌باشد. این روش نیز باعث کاهش علائم بیمار می‌شود اما هدف اصلی آن نیست.

در واقع درمانگر با استفاده از درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد سعی می‌کند به کمک ذهن آگاهی و دیگر ابزارها، فرد را در راستای ارزش‌هایش قرار دهد. این درمان سبب می‌شود افراد ابتدا واکنش خودشان را بپذیرند و با توجه به آن در زمان حال زندگی کنند. همینطور برای ادامه زندگی یک مسیر ارزشمند را مشخص کنند و به آن عمل کنند.

اهداف درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد

هدف اصلی درمان مبتنی بر پذیرش و تهعد این است که به انسان‌ها کمک کند تا بتوانند مشکلات و شرایط سخت زندگی‌شان را بپذیرند و باور کنند که تجربه‌های دردناک نیز بخشی از زندگی هستند. 

پس از پذیرش سختی‌های زندگی، درمانگر به افراد کمک می‌کند تا ارزش‌های‌شان را در زندگی بشناسند و در جهت آن‌ها حرکت کنند. برای اینکه فرد بتواند به این مرحله از خودآگاهی برسد، باید به واسطه حضور در لحظه لحظه زندگی تمرین کند و بتواند بدون فکر کردن به آینده و یا گذشته در زمان حال زندگی کند. 

ممکن است افراد در این مسیر با موانعی مواجه باشند که آن‌ها را به سمت تجربه‌های دردناک گذشته و یا نگرانی‌های آینده بکشاند؛ اما درمانگر سعی می‌کند با تکنیک‌های ذهن آگاهی موانع را از سر راه درمانجویان بردارد.

درواقع در پایان درمان اکت، فرد می‌تواند کنترل موثری بر روی دردها، رنج‌ها و تنش‌های اجتناب‌ناپذیر خود در زندگی داشته باشد و بتواند با حرکت کردن در مسیر ارزش‌هایی که دارد به زندگی خود در زمان حال معنا ببخشد. 

تداخلات درمانی در درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد

معمولا زمانی انسان‌ها به روانشناس مراجعه می‌کنند که قصد کنترل عواطف ناخوشایند خود را داشته باشند. وجود مشکلاتی همچون افسردگی، احساس خشم، غم، اضطراب و استرس، خاطرات تلخ و ناخوشایند زندگی و … باعث بروز احساسات منفی در افراد می‌شود که جهت رهایی از آن‌ها به روانشناس پناه می‌برند.

همانطور که اشاره کردیم در روش مبتنی بر پذیرش و تعهد، هدف اصلی سرکوب و یا نادیده گرفتن عواطف منفی ایجاد شده نمی‌باشد. در واقع طی این روش درمانگر سعی می‌کند به درمانجو بیاموزد که چگونه از تکنیک‌های ذهن آگاهی استفاده کند و از میزان تاثیرگذاری عواطف و افکار منفی آن‌ها در زندگی بکاهد.

بنابراین طی روش درمانی اکت، افراد ابتدا وجود هیجانات و احساسات منفی در زندگی را می‌پذیرند و سپس سعی می‌کنند با استفاده از تکنیک‌های ذهن آگاهی، از تاثیر این هیجانات ناخوشایند در زندگی کم کنند. در واقع آن‌ها به این توانایی می‌رسند که با وجود دردها و مشکلات زندگی، در حال زندگی کنند و اجازه ندهند که احساسات ناخوشایند زندگی آن‌ها را تحت تاثیر قرار دهد. برای کسب اطلاعات بیشتر مقاله علم روانشناسی چیست را بخوانید.

شش فرآیند اصلی در درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد

 

درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد در واقع یک رویکرد عملی روان درمانی است که ریشه آن به رفتار درمانی و یا درمان شناختی و رفتاری می‌رسد. اکت برای رساندن افراد به انعطاف روانی بر شش اصل استوار است :

1. پذیرش
2. تعهد
3. گسلش شناختی
4. بودن در زمان حال
5. ارزش‌ها
6. خود به عنوان زمینه

در درمان مبتنی بر پذیرش و درمان این شش فرآیند اتفاق می‌افتد که در واقع از درون به یکدیگر مرتبط می‌باشند. 

1.پذیرش

در زندگی تمامی انسان‌ها شرایطی وجود دارد که خارج از کنترل می‌باشد و یا افراد مختلف دارای برخی ویژگی‌های شخصیتی هستند که نمی‌توانند آن را تغییر دهند. در درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد اولین قدم برای درمان، پذیرش است. درواقع پذیرش شرایط، این امکان را به فرد می‌دهد تا به سمت جلو حرکت کند.

طی این فرآیند درمانگر از درمانجو می‌خواهد که اجازه دهد احساسات منفی همان‌گونه که هستند جریان داشته باشند و فرد تلاشی در تغییر آن‌ها نداشته باشند. این موضوع در واقع پذیرش واقعیت به همان‌گونه که هست، می‌باشد. 

در این مسیر درمانگر تاکید دارد که فرد از نقاط قوت خود در کنار نقاط ضعفی که دارد آگاه شود. او باید توانایی درک سختی‌های زندگی خود را داشته باشد و سعی نکند از آن‌ها فرار کند. هدف درمانگر در این مرحله این است که درمانجو احساسات منفی را بپذیرد و در مقابل واکنش، افکار و احساسات خودش را نسبت به آن‌ها تغییر دهد و تحت کنترل درآورد. برای آشنایی بیشتر با روش های مربوط به ذهن آگاهی کلیک نمایید.

2.تعهد 

پس از فرآیند پذیرش، افراد باید اهدافی در راستای ارزش‌هایی که در زندگی دارند، برای خود تعیین کنند. هر شخصی در زندگی نیازها و خواسته‌های متفاوتی را بر اساس ارزش‌هایی که در ذهن می‌پروراند، برای خود مشخص کرده است. یکی از مواردی که سبب رضایت از زندگی می‌شود حرکت کردن در جهت ارزش‌های ذهنی می‌باشد.

در واقع اگر فرد بخواهد با ملاک‌ها و معیارهایی که دیگران به او تحمیل می‌کنند، زندگی کند و نتواند ارزش‌های شخصی خود را برآورده سازد، دچار نارضایتی از زندگی و در نهایت احساسات ناخوشایند می‌شود.

3.گسلش شناختی

گسلش شناختی به معنای واقعیت زدایی است که از فرآیندهای مهم در درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد می‌باشد. در واقع بخش اعظم افکار انسان ریشه در واقعیت‌های بیرونی دارد که به این واسطه فرد گمان می‌کند، واقعیت همان چیزی است که در افکار او وجود دارد. همین موضوع سبب می‌شود که انسان‌ها در افکار منفی خود غرق شوند و نتوانند به دنبال ارزش‌های خود باشند.

طی این فرآیند درمانگر سعی دارد به فرد کمک کند تا تفاوت میان حقیقت زندگی و افکار و احساسات را درک کند.

4.ارزش ها

ارزش‌ها همان چیزهایی است که انسان‌ها به خاطر آن زندگی می‌کنند. ارزش‌ها با اهداف انسان تفاوت دارند چراکه اهداف در پایان مسیر هستند و ارزش‌ها راه رسیدن به هدف را مشخص می‌کنند. در واقع افراد باید با توجه به ارزش‌هایی که در زندگی دارند؛ برای خود هدف تعیین کنند.

این ارزش‌ها هستند که به زندگی معنا و مفهوم می‌بخشند و باعث خوشحالی و شادی انسان در زندگی می‌گردند. در صورتی که اهداف بر اساس ارزش‌ها مشخص نشود؛ در نهایت انسان به احساس پوچی خواهد رسید. 

5.ذهن آگاهی

ذهن آگاهی سبب می‌شود درمانجو تجربه‌هایی را که در زمان حال دارد را بدون قضاوت، مشاهده کند و به تدریج از افکار، احساسات و واکنش‌های منفی فاصله بگیرد. این عمل سبب می‌شود که فرد بدون اینکه درگیر اتفاقات تلخ در گذشته باشد و یا به آینده فکر کند؛ از زندگی کردن در زمان حال لذت ببرد.

برای درک بهتر این موضوع به این مثال توجه کنید. فرض کنید در مسیری در حال راه رفتن هستید و غرق در افکار خودتان می‌باشید. آشنایی از کنار شما رد می‌شود و شما را صدا می‌زند؛ اما صدای او را نمی‌شنوید. این دقیقا همان اتفاقی است که برای انسان‌های غرق در گذشته و یا آینده اتفاق می‌افتد و آن‌ها به دلیل اینکه درگیر احساسات دیگری هستند؛ از زمان حال غافلند. تکنیک‌های ذهن آگاهی توانایی برقراری ارتباط با حال را به افراد می‌دهد. 

6.خود به عنوان یک زمینه 

از دیگر فرآیندهای درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد، در نظر گرفتن خود به عنوان زمینه می‌باشد. طی این فرآیند درمانگر تلاش دارد تا شخص متوجه شود که افکار، احساسات، تجربیات در زندگی بخشی از ما هستند و خود ما نیستند. ذات انسان‌ها فراتر از این‌ها می‌باشد و در نظر گرفتن انسان به عنوان یک زمینه، سبب به وجود آمدن معنای متعالی از خود خواهد شد. 

تاثیرات درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد

کسانی که به دلیل برخورداری از احساسات ناخوشایند در زندگی از روش درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد استفاده می‌کنند، یاد می‌گیرند که احساسات منفی و درونی خود را انکار نکنند. هر کدام از احساسات منفی مرتبط با شرایط خاصی در دوره‌ای از زندگی است که باید پذیرفته شود و مانع از ادامه دادن به زندگی نگردد.

کسی که به چنین آگاهی دست پیدا می‌کند، می‌تواند شرایط و مشکلات خود را در زندگی بپذیرد و با ایجاد اهدافی در مسیر ارزش‌هایش، متعهدانه تغییراتی را در رفتار خود ایجاد کند. 

میزان تاثیر درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد

با اینکه رویکرد درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد تاثیر زیادی در درمان بیماری و حتی جنبه های دیگر زندگی فرد دارد؛ اما مسائل دیگری هم هستند که تعیین کننده میزان این اثربخشی می‌باشند؛ مانند همکاری خود فرد در طول درمان و انجام تمرینات و راهکارها به طور مرتب. به طور کلی اگر فرد به درستی به راهکارهای این روش درمانی عمل کند؛ شاهد بروز تغییراتی در سلامت روان، وضعیت پزشکی و رفتاری، عملکرد کلی و کیفیت زندگی خود خواهد بود.

ویژگی های منحصر به فرد درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد

اما چه موضوعی است که درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد را از سایر روش های درمانی دیگر متمایز می‌کند؟ خود این رویکرد بیان می‌کند که بیشتر بر چهارچوب های ارتباطی متمرکز بوده و رنج ناشی از ماهیت دوسویه ارزش های مختلف در زندگی. در واقع این روش درمانی تلاش نمی‌کند تا نشانه های بیماری را از بین ببرد؛ چرا که همین تلاش خود منجر به رنج بیشتر در انسان ها می‌گردد. در این رویکرد درمانی اصلا به افراد برچسب زده نشده و تلاش می‌شود که در مورد یک بیماری مشخص صحبت نشود.

درمان پذیرش و تعهد چه زمان هایی مورد استفاده قرار می گیرد؟

 

بر اساس مطالعات و تجربیاتی که درمانگران و روانشناسان در این زمینه ارائه کرده‌اند، درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد در درمان موارد زیر موثر است:

• استرس‌های محیط کاری
• اضطراب امتحان
• اختلال اضطراب اجتماعی
• افسردگی
• اختلال وسواس فکری
• سایکوزها

چگونگی استفاده از روش درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد

با اینکه بهره گیری از این روش درمانی در جلسات درمان کار ساده ای نسیت و نیاز به مهارت و دانش زیادی دارد. اما قصد داریم تا نمونه ای از روش استفاده از این روش را به طور مختصر برایتان شرح دهیم.

درمانگر در جلسه درمان کتابی را به مراجع نشان داده و آن را به افکار و احساسات بیمار تشبیه می‌کند. سپس از او می‌پرسد که آیا می‌تواند با وجود نگه داشتن این کتاب در مقابل صورتش همچنان با درمانگر صحبت کرده و تمرکز کند. جواب مراجع به این سوال “نه” است. حال درمانگر سوال دیگری را مطرح می‌کند. او می‌گوید من تلاش می‌کند که این کتاب را از شما به زور بگیرم و شما نیز در حین مقاومت آیا بازهم قادر خواهید بود که با من ارتباط گرفته و صحبت کنید؟

طبیعی است که بازهم جواب مراجع خیر است. در واقع با این مثال درمانگر تلاش می‌کند تا روش درمان مبتنی به پذیرش و تعهد را به با مثال ساده تری برای درمانجو توضیح داده و به او بگوید تا زمانی که افراد سعی کنند همواره احساسات و هیجانات شان را به خود حمل کنند؛ درمان جواب نداده و از طرفی نباید همواره به دنبال از بین بردن نشانه های بیماری بود.

سخن پایانی

در روانشناسی روش ها و رویکردهای مختلفی برای درمان بیماری های مختلف وجود دارد. اما همه آنها برای همه افراد مناسب نبوده و اثربخش نیستند. از این رو مشاور باید در ابتدا رویکرد مناسبی را برای فرد تشخیص داده و متناسب با آن به مراجع کمک کند. به همین دلیل نباید به طور خودسرانه روش های مختلف را انتخاب نمود و به دنبال نتیجه سریع بود.

برای دریافت مشاوره در زمینه درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد می‌توانید در هر زمان از روز برای مشاوره تلفنی با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی ذهن نو از طریق شماره 02191002360 و یا از طریق تلفن های ثابت منزل با شماره 9099070354 تماس بگیرید.

 

سوالات متداول

استفاده از روش‌های درمانی مبتنی بر پذیرش و تعهد برای چه کسانی مناسب است؟

این روش از روان درمانی‌های کوتاه مدت محسوب می‌شود که مناسب کسانی است که به دنبال روش‌های کوتاه مدت و عمیق جهت بهبود شرایط زندگی خود هستند. 

دوران سالمندی

دوران سالمندی از جمله دوره‌هایی است که هر انسانی نیازمند توجه‌های ویژه‌ای می‌باشد. پیر شدن و کهولت سن با تغییراتی در بدن انسان همراه است که نیاز به مراقبت و بررسی‌های بیشتری ضرورت پیدا می‌کند تا افراد بتوانند در این دوره بدون مشکل به زندگی خود ادامه دهند. پیری در واقع به معنای کم شدن قوای روانی و جسمانی افراد می‌باشد که به مرور و به تدریج اتفاق می‌افتد و علائم آن در فرد نمایان می‌گردد. در ادامه تغییرات جسمی و روانی دوران سالمندی و عوامل موثر بر آن‌ها را بررسی کرده‌ایم. برای درک و بهبود ارتباط با سالمندان می‌توانید مشاوره خانواده دریافت نمایید.

برای دریافت مشاوره در زمینه دوران سالمندی می‌توانید در هر زمان از روز برای مشاوره تلفنی روانشناسی با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی ذهن نو از طریق شماره 02191002360 و یا از طریق تلفن های ثابت شهری با شماره 9099070354 تماس بگیرید.

 

منبع:  دوران سالمندی

سن دوران سالمندی

 

سن دوران سالمندی در جوامع مختلف با توجه به میانگین عمر و سن امید به زندگی متفاوت است. اما در بیشتر جوامع و براساس نظر سازمان جهانی بهداشت دوران سالمندی را به سن بیشتر از 65 سال اتلاق می‌کنند. در این سنین افراد وارد دوره سالمندی شده و به مرور با تغییراتی در وضعیت جسمانی و روانی خود روبرو می‌شوند. ورود به این سن به این معنی نیست که افراد دیگر عملکرد خود را به طور کامل از دست داده و باید از همه چیز دست بکشند. بلکه نیاز به استراحت بیشتری داشته و دیگر بهتر است فشار زیادی به خود وارد نکنند.

تغییرات دوران سالمندی

در دوران سالمندی در بعدهای مختلفی شامل بعد رفتاری، بعد شناختی، هیجانی، اجتماعی و بعد جسمانی تغییراتی در افراد ایجاد می‌گردد؛ در ادامه به 11 بعدی اصلی هر زن و مردی پرداخته‌ایم. برای آشنایی با نحوه صحیح رفتار با سالمندان کلیک کنید.

1.تغییرات حسی

در تغییرات حسی، در حواس پنچگانه سالمندان تغییرات زیادی ایجاد می‌گردد که در ادامه پیرامون هر یک توضیحاتی ارائه کرده‌ایم:

• شنوایی : هر چه سن بالاتر می‌رود، میزان شنوایی افراد نیز کم‌تر می‌گردد و اصطلاحا گوش سنگین‌تر می‌شود. در چنین حالتی شنیدن اصوات ضعیف و یا گفتار دیگران برای سالمند سخت است به همین دلیل از دیگران می‌خواهند که بلندتر صحبت کنند.
• بینایی : سن که بیشتر می‌شود، چشم‌ها نیز اشک کمتری را تولید می‌کنند و به مرور این توانایی را از دست می‌دهند. به تدریج شبکیه چشم ضعیف می‌شود و عدسی کدر می‌گردد. به همین دلیل سالمندان نمی‌توانند تمرکز بالایی بر روی اشیا داشته باشند یا نسبت به نور و روشنایی حساس هستند.
• چشایی و بویایی : جوانه‌های چشایی از 80 سالگی به بعد به مرور کاهش پیدا می‌کنند. همینطور گیرنده‌های بویایی نیز به مرور دچار مشکل می‌شوند که همین موضوع سبب کم شدن حس بویایی سالمندان می‌گردد.
• لامسه : بدیهی است که سالمندان برخی تغییرات پوستی همچون چروک شدن، نازک شدن و خشکی پوست را تجربه می‌کنند. همین موضوع سبب می‌گردد که به تدریج لامسه آن‌ها ضعیف‌تر از قبل شود.

حتما از صفحه اینستاگرام ذهن نو دیدن نمایید.

2.تغییرات استخوانی و ماهیچه‌ای

در سنین پیری استخوان‌ها از نظر تراکم و اندازه، کوچک و ضعیف می‌شوند تا حدی که مستعد شکستن می‌گردند. به همین علت افراد با رسیدن به دوران سالمندی، قدی کوتاه‌تر از گذشته دارند. همینطور به دلیل تضعیف عضله‌ها نیز حرکات سالمندان کندتر از حالت جوانی می‌شود.

3. تغییرات پوستی دوران سالمندی

همانطور که اشاره کوتاهی کردیم پوست انسان با افزایش سن نازک‌تر و شکننده‌تر می‌گردد. انعطاف‌پذیرتر بودن پوست در سالمندان سبب می‌شود که در برابر ضربه آسیب‌پذیر باشد و چین و چروک‌ها، لکه‌ها و ضایعات پوستی نیز بیشتر نمایان شود.

4.عملکرد حرکتی

سالمندان معمولا توانایی رفتارها و یا حرکات پیچیده را از دست می‌دهند و نمی‌توانند فعالیت‌هایی که پیچیدگی دارد و یا نیازمند ظرفیت فیزیکی می‌باشد را به خوبی انجام دهند.

5.تغییرات دندان ها و لثه ها

دوران پیری با ضعیف و شکننده‌تر شدن دندان‌ها نیز همراه است. از سویی دیگر به دلیل تولید بزاق کم‌تر نیز لثه‌ها به تدریج تحلیل می‌روند و همین موضوع می‌تواند سبب خشکی دهان، پوسیدگی دندان‌ها، عفونت دهان، بوی بد دهان و همینطور ریزش دندان‌ها و یا ایجاد بیماری‌های مرتبط با لثه شود.

6. تغییرات مو و ناخن دوران سالمندی

موها در سنین پیری نازک‌تر و ضعیف‌تر از گذشته می‌شوند و حتی ممکن است سالمندان به دلیل تجربه خشکی بیش از حد در قسمت سر دچار خارش و ناراحتی در این ناحیه شوند.

همینطور ناخن‌ها نیز نسبت به گذشته ضعیف‌تر می‌گردند و به دلیل خشکی شکننده‌تر می‌شوند. ناخن‌های انگشتان پا در دوران سالمندی ضخیم‌تر می‌شوند و احتمال ابتلا به عفونت قارچی در آن افزایش می‌یابد.

7.هورمون‌ها و غدد درون‌ریز

از دیگر تغییرات جسمی دوران سالمندی، تغییرات هورمونی است. معمولا شایع‌ترین تغییرات هورمونی دوران سالمندی، تغییرات کنترل قند خون و متابولیسم کربوهیدرات می‌باشد که زمینه ابتلا به دیابت را برای سالمند ایجاد می‌کند.

از دیگر مشکلات هورمونی در افراد مسن، ایجاد اختلال در عملکرد تیروئید و مشکلات مربوط به چربی خون و متابولیسم کلسترول است.

8. اختلال در عملکرد روده و مثانه

در برخی از سالمندان وجود اختلال در عملکرد روده و مثانه سبب می‌شود تا کنترل مدفوع و ادرار خود را نداشته باشند. البته این موضوع می‌تواند به صورت تکرر ادرار و یا یبوست‌های مداوم و طولانی نیز در این سنین بروز کند.

برای آشنایی با معایب و مزایای خانه سالمندان کلیک کنید.

9. تغییرات جنسی دوران سالمندی

افراد مسن در دهه‌های هفتاد و هشتاد زندگی خود نیز دارای تمایلات جنسی هستند اما مشخصا تعداد دفعات آن به طور قابل توجهی کمتر می‌شود. در واقع تغییرات هورمونی و فیزیولوژیکی که در بدن رخ می‌دهد، سبب می‌شود که افراد با افزایش سن به محرک‌های بیشتری جهت تحریک شدن نیاز داشته باشند.

10. تغییرات سیستم اعصاب مرکزی و هورمون‌ها در دوران سالمندی

یکی از بارزترین مشکلاتی که برای سالمندان به وجود می‌آید، ایجاد مشکل در هیپوکامپ مغز است. اختلال در این قسمت از مغز سبب می‌شود که برای فرد سالمند مشکلاتی در زمینه یادگیری و حافظه رخ بدهد.

جالب است بدانید که با رسیدن به سن 80 سالگی، وزن مغز تا 17 درصد کاهش پیدا می‌کند و همینطور تعداد سلول‌های عصبی و نورون‌ها نیز کم می‌شود. همین موضوع سبب می‌شود سالمندان نتوانند کلمات و یا اسم‌ها را به راحتی به یاد بیاورند.

11.تغییرات ذهنی و هوشی سالمندان

دوران سالمندی با تغییرات ذهنی و هوشی نیز برای سالمند همراه است؛ به طوری که در سنین کهنسالی ممکن است تغییراتی در عملکرد عالی مغز شامل به یاد آوردن، استدلال کردن و حل مسئله به وجود آید، یا سالمندان به سختی بتوانند اسامی و چهره‌های افراد را بیاد بیاورند.

برخی از سالمندان طی این سنین به دلیل کاهش شدید قدرت حافظه دچار اختلال آلزایمر می‌شوند؛ به طوری که فرد با گذشت زمان و به تدریج، اسامی و چهره‌های بیشتری را فراموش می‌کند. در چنین حالتی باید به اندازه یک نوزاد از او مراقبت و پرستاری شود.

آلزایمر با ایجاد مشکل در حافظه کوتاه مدت شروع می‌شود، اما به مرور دیگر قسمت‌های مغز را نیز درگیر و دچار آسیب می‌کند و در نهایت سبب بروز اختلالات شناختی، اختلال‌های خلقی، اختلالات رفتاری و … می‌گردد.

حتما درباره روانشناسی دوران سالمندی بخوانید.

عوامل موثر در میزان ایجاد تغییرات در دوران سالمندی

اینکه با گذشت سن افراد مسن چگونه وارد دوران سالمندی شوند و متحمل چه تغییراتی گردند؛ تا حد زیادی به چندین فاکتور وابسته می‌باشد که در ادامه به آن‌ها پرداخته‌ایم:

1. باور فردی به زندگی گذشته

زندگی گذشته سالمندان و احساسی که نسبت به آن دارند، در کیفیت دوران سالمندی تاثیر مستقیمی دارد. سالمندی که از زندگی گذشته خود و عملکردی که داشته است رضایت دارد، با آرامش به داشتن یک زندگی راحت فکر می‌کند. اما در مقابل سالمندی که در گذشته عملکرد خوبی نداشته است، مدام مضطرب و پریشان می‌باشد که همین موارد می‌تواند زمینه بیماری‌های روحی و روانی همچون افسردگی را در او ایجاد کند.

2.سازگاری با تغییرات دوران سالمندی

دوران سالمندی با تغییرات جسمی و روانی بسیاری همراه است و اگر فرد مسن بتواند این تغییرات را با روحیه و شخصیت منطف خود بپذیرد، می‌تواند به سازگاری نیز برسد. اما هر چه انعطاف‌پذیری ذهنی سالمند کمتر باشد و توانایی پذیرش تغییرات پیری را نداشته باشد؛ میزان سازگاری نیز در او کمتر می‌گردد و طبیعتا مشکلات بیشتری را نیز متحمل می‌شود.

برای آشنایی با نیازها و نحوه مراقبت از سالمندان کلیک کنید.

3.خواب کافی

با اینکه اغلب سالمندان دچار اختلالات خواب هستند اما داشتن خواب کافی به سالمند کمک می‌کند تا ذهنی آرام داشته باشد. بهتر است سالمندان 7 تا 8 ساعت خواب شبانه و نیم ساعت تا 40 دقیقه نیز خواب نیم‌روزی داشته باشند تا با انرژی بیشتری در طول روز به فعالیت‌های خود بپردازند.

4. داشتن فعالیت بدنی

انجام ورزش‌های روزانه به صورت منظم، به افراد سالمند کمک می‌کند تا میزان ابتلا به برخی بیماری‌های مزمن همچون فشار خون، چربی خون و … در آن‌ها کاهش پیدا کند. بهتر است در دوران سالمندی ، افراد یک ورزش روزانه و روتین همچون پیاده‌روی را در برنامه روزانه خود بگنجانند. داشتن فعالیت بدنی در سنین سالمندی دارای مزیت‌هایی به شرح موارد زیر است:

• کاهش بیماری‌های قلبی و عروقی
• کاهش بروز پوکی استخوان
• بهبود عملکرد تنفسی
• بهبود جریان خون
• حفظ وزن ایده‌آل
• و …

5.ورزش ذهن و مغز

عدم تمرکز و یا حواس‌پرتی در سالمندان طبیعی است اما هر چه سالمند زندگی پرتنش‌تری را نیز تجربه کند و فشار و اضطراب‌های زندگی او بیشتر باشد، در حافظه و تمرکز او نیز اختلالات بیشتری ایجاد می‌گردد. سالمندان می‌توانند برای سالم نگه داشتن ذهن خود روزانه مطالعه داشته باشند.

6.فعالیت‌های اجتماعی مختلف

برخی از افراد با رسیدن به دوران سالمندی از تمامی جمع‌های اجتماعی دور می‌شوند و همین موضوع می‌تواند سبب تضغیف روحیه آن‌ها شود. بهتر است سالمندان روابط اجتماعی خود را با دیگر همسالان‌شان حفظ کنند؛ چراکه گوشه‌گیری و انزاو سبب آسیب‌پذیرتر شدن فرد در برابر برخی بیماری‌ها همچون افسردگی می‌گردد.

برای آشنایی با نحوه برنامه ریزی برای دوران بازنشستگی کلیک کنید.

7.رژیم غذایی مناسب

رژیم غذایی مناسب در دوران سالمندی بسیار حائز اهمیت است؛ به طوری که افراد سالمند باید از خوردن نمک، چربی‌های جامد و … اجتناب کند و با پیروی از یک رژیم غذایی درست و دریافت همه گروه‌های غذایی به خصوص میوه و سبزیجات تازه، وزن خود را در حالت ایده‌آلی نگه دارند.

تغییرات روانی دوران سالمندی

با بالا رفتن سن و ورود به دوران سالمندی ، خلق و خوی افراد تغییر کرده و گاها بی حوصله تر می‌شوند. البته از جوانبی صبر آنها بیشتر شده و انتخاب های دقیق تری در شرایط مختلف انجام می‌دهند. اما به طور کلی ممکن است تحت تاثیر بیماری های جسمانی تحریک پذیر شده و زود از کوره دربروند. همچنین در این دوران شاهد صراحت و قاطعیت افراد در شرایط مختلف نیز هستیم. در واقع اطرافیان باید با در نظر گرفتن این موارد با سالمند برخورد داشته و کمی با آنها مهربان تر باشند.

برای داشتن دوران سالمندی موفق چه باید کرد؟

 

بر اساس تحقیقات متعددی که در این مورد شد؛ مشخص گردید که برای بالاتر بردن کیفیت دوران سالمندی ،چهار روش وجود دارد که در مورد همه آنها جواب می‌دهد. با استفاده از این روش آنها دیرتر از نظر جسمانی و روانی افت کرده و به طور کلی زندگی با کیفیت تری را تجربه خواهند کرد. در این قسمت به توضیح این روش ها می‌پردازیم.

داشتن فعالیت بدنی

یکی از اساسی ترین اقدامات در دوران سالمندی ، داشتن فعالیت بدنی به صورت مرتب و به شکل درست است. چرا که برخی تصور می‌کنند که منظور از داشتن فعالیت بدنی، انجام ورزش های سنگین است. اما سالمندان توانایی انجام ورزش های سخت و سنگین را نداشته و اصلا هم لزومی به انجام اینکار نیست. تنها باید سعی کنند که در طول روز در کنار استراحت زمانی را به تحرک نیز اختصاص دهند.

مدیریت کردن وزن

همچنین در دوران سالمندی وزن خود را نیز مدیریت کرده و از بروز اضافه وزن جلوگیری کنند. چرا که در بیشتر موارد سالمندان در این دوران به دلیل عدم تحرک و یا داروهایی که مصرف می‌کنند؛ دچار اضافه وزن می‌شوند. داشتن رژیم غذایی متعادل در این زمینه بسیار موثر خواهد بود.

داشتن نگرشی مثبت به زندگی

یکی از مهم ترین شرایطی که سالمندان در این دوران تجربه می‌کنند؛ ناامیدی و افسردگی است. اما زمانی که بتوانند نگرش خود را نسبت به زندگی مثبت نگه داشته و بدبین نباشند؛ راحت تر تغییرات را پذیرفته و حال بهتری را تجربه خواهند کرد.

داشتن ارتباط اجتماعی

در دوران سالمندی افراد نیاز به تنهایی بیشتری دارند. اما از طرفی باید ارتباطات اجتماعی خود را حفظ کرده و منزوی نشوند. بسیاری از سالمندان از این طریق امید به زندگی را در خود حفظ کرده و می‌توانند این دوران را به خوبی پشت سر بگذارند

سخن پایانی

همه ما از شرایط دشواری که در دوران سالمندی برای افراد ایجاد می‌شود؛ آگاه هستیم. بیشتر افراد در این دوره افسرده شده و به طور کلی امید خود را به زندگی از دست می‌دهند. اما این دوره هم مانند همه مقاطع دیگر در زندگی گذراست و شیرینی های خودش را دارد. اطرافیان باید از این موضوعات آگاه بوده و از سالمند به درستی مراقبت کنند. از این رو بهتر است حتما در این مورد با روانشناس مشورت کرده و از او کمک بگیرید.

برای دریافت مشاوره در زمینه دوران سالمندی می‌توانید در هر زمان از روز برای مشاوره تلفنی روانشناسی با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی ذهن نو از طریق شماره 02191002360 و یا از طریق تلفن های ثابت شهری با شماره 9099070354 تماس بگیرید.

مشاوره فردی

مشاوره فردی یکی از انواع روش‌های مشاوره است. این روش معمولاً بیش‌تر از سایر روش‌ها در کشور ما شناخته شده است. در مشاوره فردی شما و روان‌شناس با یکدیگر راجع به موضوعی که شما می‌خواهید صحبت می‌کنید. این موضوع می‌تواند یک مشکل باشد که زندگی شما را درگیر خود کرده است و یا می‌تواند تلاش شما برای یادگرفتن یک مهارت جدید باشد. مشاوره فردی به هر دلیلی که اتفاق بیافتد می‌تواند فواید بسیاری داشته باشد. برای مثال مطالعات نشان می‌دهد کسانی که یک نفر را برای صحبت‌کردن و مشورت گرفتن انتخاب می‌کنند معمولاً سلامت روان بالاتری را نسبت به دیگران تجربه می‌کنند. جهت دریافت مشاوره با شماره های درج شده تماس بگیرید.

برای دریافت مشاوره فردی می‌توانید در هر زمان از روز برای مشاوره آنلاین با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی ذهن نو از طریق شماره 02191002360 و یا از طریق تلفن های ثابت منزل با شماره 9099070354 تماس بگیرید.

 

منبع:  مشاوره فردی

مشاوره فردی چیست؟

به‌طورکلی مشاوره از این نظر که چه کسانی در اتاق درمان حضور داشته باشند به چند دسته تقسیم می‌شود. برای مثال گاهی اوقات زوج‌ها با هم در یک جلسه شرکت می‌کنند که به آن زوج‌درمانی گفته می‌شود. گاهی اوقات نیز چند نفر که مشکل یکسانی دارند در کنار هم در یک جلسه شرکت می‌کنند که به آن گروه‌درمانی گفته می‌شود. اما مشاوره فردی به این معناست که شما به‌صورت خصوصی با مشاور صحبت می‌کنید.

به همین خاطر است که این روش طرف‌داران بسیار زیادی دارد. در این روش زمان و تعداد جلسات باتوجه‌به نوع مشکل شما متفاوت خواهد بود. اما راجع به اینکه در جلسات مشاوره فردی چه اتفاقی می‌افتد در ادامه توضیح خواهیم داد.

مشاوره فردی در چه زمان هایی به کار می‌آید؟

هنوز هم بسیاری از ما مشاوره و رفتن پیش روان‌شناس را با بیماری‌های روانی آن هم از نوع بسیار شدید یکسان می‌دانیم. اما باید گفت که مشاوره می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد. و متخصصین به جز درمان بیماری‌های روانی کارهای متفاوت دیگری نیز انجام می‌دهند.

حل کردن مشکلات

در زندگی هرکدام از ما ممکن است شرایطی پیش بیاید که تصمیم‌گیری را برایمان سخت کند. در این شرایط چطور می‌توانیم تصمیم بگیریم؟ یکی از زمان‌هایی که می‌توانید از مشاوره‌های فردی استفاده کنید حل مشکلاتی است که در زندگی اتفاق افتاده است. این مشکلات می‌تواند هر چیزی باشد. برای مثال اختلاف با یکی از اعضای خانواده؛ ناتوانی در برنامه‌ریزی برای درس یا کارهای روزانه یا حتی درگیری با خاطرات یک رابطه عاطفی تمام شده؛ در تمامی این شرایط مشاورین به شما کمک خواهند کرد که دلایل مشکل خود را پیدا کنید و برای برطرف‌کردن آن یک راه‌حل مناسب انتخاب کنید.

بهبود شرایط زندگی

مشاوره همیشه هم برای مشکلات زندگی یا اتفاقات منفی نیست. گاهی اوقات شما به دنبال این هستید که شرایط زندگی خود را بهتر کنید. برای مثال می‌خواهید خانواده‌ای شادتر داشته باشید؛ یا می‌خواهید خودتان را ارتقا بدهید. در این شرایط نیز مشاورین به شما کمک می‌کنند تا راه صحیح را برای تغییر شرایط و همین‌طور بهبود وضعیت خودتان انتخاب کنید.

یادگرفتن مهارت‌های زندگی

مهارت‌های زندگی یکی از مهم‌ترین چیزهایی است که هرکدام از ما باید در زندگی بلد باشیم. داشتن این توانایی‌ها کمک می‌کند تا با تسلط بیشتری زندگی‌تان را به جلو حرکت بدهید. بعضی از این مهارت‌ها موضوعات ساده‌ای مثل یادگرفتن برقراری ارتباط با دیگران، قدرت نه گفتن و یا دفاع از حقوق خودمان هستند. در جلسات مشاوره فردی روان‌شناس با استفاده از تمرین‌هایی که می‌دهد و همین‌طور بررسی رفتارهایی که انجام می‌دهید به شما کمک خواهد کرد تا این مهارت‌ها را به‌خوبی یاد بگیرید و در زندگی به کار ببندید.

سایر مسائلی که نیاز به مشاوره فردی دارند

• نگرانی از حرف و حدیث های دیگران
• نگرانی از گذشته
• اشتباهات خودش قبول ندارد
• اعتیاد
• استرس و اضطراب
• افسردگی
• فشارهای روانی
• مشکلات ازدواج و رابطه
• مشکلات خواب
• مسائل شغلی و کاری

اهداف مشاوره فردی چیست؟

در مشاوره های فردی هدف گفتگویی جهت دار درباره مسائل روانی و سلامت است؛ تا فرد بتواند گره هایی که در موقعیت های مختلف برایش پیش آمده را حل نماید. جلسه های درمان بر اساس وضعیت و اولویت های مراجع و درمانگر پیش می رود. معمولا جلسات 45 تا 60 دقیقه طول می کشد. تعداد جلسات و طول درمان بر اساس پارامترهای مختلف متغیر است. خیلی از کسانی که وارد مشاوره فردی می شوند شاید هدف درمان را در طی گفتمان هایشان پیدا کنند. شاید هم جلسات را به پایان نرسانند، اما قطعا مسیر بهتری برای سلامت زندگی شان پیش خواهند گرفت.

مزایای کمک‌گرفتن از مشاوره فردی

برای بسیاری از ما این سؤال پیش می‌آید که چرا باید از یک مشاور کمک بگیریم؟ بسیاری از مشکلات‌مان را می‌توانیم با کمک‌گرفتن از دوستان و اطرافیان یا مطالعه کتاب‌ها نیز حل کنیم. به همین خاطر در این قسمت بعضی از مزایای مشاوره فردی را با یکدیگر بررسی می‌کنیم:

رازداری و محرمانه بودن اطلاعات

صحبت‌کردن با اطرافیان راجع به تمام موضوعاتی که در زندگی ما پیش می‌آید امکان‌پذیر نیست. بسیاری اوقات شما نگران قضاوت دیگران هستید. یا حتی ممکن است آن‌ها راز شما را با دیگران در میان بگذارند. به همین خاطر رازداری یکی از موضوعاتی است که باید خیلی به آن دقت داشته باشید.

این موضوع یکی از دلایلی است که کمک‌گرفتن از مشاوره فردی را مهم می‌کند. مشاورین شما را نمی‌شناسند به همین خاطر به‌راحتی و بدون ترس از قضاوت شدن می‌توانید داستان زندگی خود را برای آن‌ها تعریف کنید. به‌علاوه رازداری یکی از اصول حرفه‌ای و کاری روان‌شناسی است. این موضوع می‌تواند نگرانی شما برای محرمانه بودن اطلاعات را نیز از بین ببرد.

دریافت کمک بدون جانب‌داری

یکی دیگر از مشکلاتی که صحبت‌کردن با اطرافیان می‌تواند برای شما داشته باشد جانب‌داری‌های آن‌ها است. اطرافیان به دلیل علاقه‌ای که به شما دارند معمولاً بی‌طرفانه راجع به شما قضاوت نخواهند کرد یا ممکن است مشکلات شما آن‌ها را بیش از حد نگران کند. اما در صحبت‌کردن با یک مشاور متخصص می‌توانید مطمئن باشید که او بی‌طرفانه راجع به شما و مشکل‌تان قضاوت خواهد کرد.

دریافت کمک‌های تخصصی

مشاوره فردی به این معناست که شما در حال کمک‌گرفتن از یک متخصص برای مشکل خود هستید. همه ما برای کارهای مختلف زندگی سعی می‌کنیم از یک نفر که در آن زمینه تخصص کافی دارد مشورت بگیریم. مسائل زندگی نیز همین‌طور هستند. مشورت کردن با کسانی که دانش کافی در زمینه مسائل روان‌شناسی را ندارند تنها باعث می‌شود که شما بیش از قبل درگیر مشکلات شوید. گاهی اوقات به‌کار بردن یک راه‌حل اشتباه می‌تواند پیامدهایی داشته باشد که بیش از خود مشکل شما را درگیر خواهد کرد. به همین خاطر بهتر است برای حل کردن مشکلات از مشاور متخصص کمک بگیرید.

بهبود شرایط فرد

یکی دیگر از مزایای مشاوره فردی بهبود شرایط زندگی بیمار است. وقتی شما از یک مشاور کمک می‌گیرید به این معناست که زندگی‌تان تغییرات مثبتی خواهد داشت. شما راهکارهایی را برای حل کردن مشکلات یاد می‌گیرید. به‌علاوه مهارت‌های جدیدی یاد می‌گیرید که قدرت شما را در ادامه مسیر زندگی افزایش می‌دهد. تمامی این شرایط به معنای آن است که شما زندگی بهتری برای خودتان رقم خواهید زد.

شناخت قدرت خود

کمک‌گرفتن از مشاوره باعث می‌شود تا هر فرد توانایی‌هایی که دارد را بهتر بشناسد. بسیاری از ما در جریان زندگی و به هر دلیلی متوجه این نیستیم که چه توانایی‌هایی داریم و چطور می‌توانیم از آن‌ها استفاده کنیم. حتی مشکل بسیاری از ما این است که توانایی‌های خود را در جریان زندگی از بین برده‌ایم. این جلسات با استفاده از بررسی‌های شخصیتی مختلف به شما کمک می‌کنند تا با توانایی‌های خودتان آشنا شوید و بهتر بتوانید از آن‌ها استفاده کنید.

واقع‌بینانه شدن انتظارات

یکی از دلایلی که بسیاری از مواقع باعث به‌وجودآمدن مشکلات در زندگی هرکدام از ما می‌شود این است که انتظارات‌مان از محیط اطراف صحیح نیستند. گاهی اوقات ما از دیگران یا حتی از خودمان چیزهایی می‌خواهیم که امکان اتفاق افتادن آن‌ها وجود ندارد. اما چون متوجه این موضوع نیستیم تنها فشار روانی بیش از حدی را به خودمان تحمیل می‌کنیم. یکی از مزایای صحبت‌کردن با روان‌شناس این است که شما متوجه خواهید شد کدام بخش از انتظارات‌تان از خود یا اطرافیان‌تان غیرمنطقی است و آن‌ها را حذف خواهید کرد. این کار باعث می‌شود آرامش بیشتری را در زندگی تجربه کنید.

چه نوع مشاوره های فردی می توان گرفت؟

خیلی اوقات خانم یا آقایان نیاز به مشاوره ازدواج، مشاوره خانواده، مشاوره زناشویی یا… دارند، اما چون بقیه اعضا همکاری نمی‌کنند هرگز برای درمان مراجعه نمی‌کنند. در حالی که بقیه با روانشناسی مخالفت کردند، شما باز هم می‌توانید برای مساله پیش آمده مشاوره فردی دریافت کنید. برای انجام هر کدام از مشاوره‌های زیر کلیک کنید.

مشاوره خانواده

مشاوره ازدواج

مشاوره زناشویی

مشاوره گروهی

مشاوره خارج از کشور

مشاوره افسردگی

مشاوره جنسی

جلسه مشاوره فردی چطور پیش می رود؟

جلسات مشاوره فردی ابتدا به جمع آوری اطلاعات و شرح حال فرد می پردازد. درمانگر سعی می کند مساله را درک کرده و با بررسی رویدادها و تجربیات فرد ریشه های ناراحتی او را بیابد. در این جلسات صحبت های زیادی انجام می شود و با پیشروی روند درمان فرد متوجه آگاهی و تغییراتش خواهد شد. هر چند شروع صحبت آسان نیست، اما با اعتماد به درمانگر و گفتن حقیقت روند درمان سریعتر پیشرفت خواهد کرد.

آیا مشاوره فردی تاثیری هم دارد؟

خیلی از کسانی که تجربه مشاوره را ندارند، با زیر سوال بردن علم روانشناسی و متدهای آن ها از مشاوره امتناع می کنند. در حالی که با کوهی از مشکلات درگیر بوده و برای آن هیچ راه حلی ندارند. با مراجعه به مشاوره فردی خواهید دید که تمام سنگینی مشکلاتی که با خودتان حمل میکنید کم شده و دریچه های جدیدی به زندگی تان باز خواهد شد.

چطور از یک مشاوره فردی کمک بگیریم

حالا که از مزایای مشاوره فردی صحبت کردیم باید به این سؤال نیز پاسخ بدهیم که چطور می‌توانیم از مشاوره فردی کمک بگیریم. شما به دو صورت می‌توانید از مشاوره‌های فردی استفاده کنید:

مشاوره تلفنی فردی

اگر به هر دلیلی شرایط حضور در یک مرکز مشاوره را ندارید می‌توانید با مشاورین تماس بگیرید. بسیاری از ما فکر می‌کنیم که مشاوره تلفنی ممکن است کیفیت لازم را نداشته باشد، اما این‌طور نیست. بسیاری از تحقیقات نشان‌دهنده این است که تفاوتی میان مشاوره‌های فردی و مشاوره از راه دور از نظر اثربخشی وجود ندارد. به‌علاوه در نظر داشته باشید که گرفتن هر مدل مشاوره بهتر از نگرفتن آن است. به همین خاطر اگر درگیر مشکلی هستید که امکان مشاوره حضوری را برای شما از بین برده است می‌توانید از این روش استفاده کنید. برای دریافت مشاوره تلفنی کلیک کنید.

مشاوره حضوری

یکی از قدیمی‌ترین و رایج‌ترین روش‌های مشاوره جلسات مشاوره حضوری هستند. در این جلسات با توجه به زمان‌های آزادی که دارید جلساتی را با مشاور خود تنظیم می‌کنید. در این جلسات به‌صورت حضوری با یکدیگر صحبت خواهید کرد.

برای دریافت مشاوره فردی می‌توانید در هر زمان از روز برای مشاوره آنلاین با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی ذهن نو از طریق شماره 02191002360 و یا از طریق تلفن های ثابت منزل با شماره 9099070354 تماس بگیرید.

 

سوالات متداول

مشاوره فردی چه اهمیتی دارد؟

مشاوره فردی به شما کمک می‌کند تا از کمک‌های یک فرد متخصص استفاده کنید. همین‌طور می‌توانید از محرمانه بودن اطلاعات و همین‌طور قضاوت‌های بی‌طرفانه مشاور اطمینان داشته باشید. کمک‌کردن به شما برای بهبود شرایط و همین‌طور یادگیری مهارت‌های بیشتر از دیگر مزیت‌های استفاده از مشاوره است.

آیا جلسات مشاوره فردی تلفنی مفید هستند؟

بله؛ این جلسات از نظر اثربخشی تفاوت چندانی با جلسات حضوری ندارند و استفاده از آن‌ها بهتر از دریافت نکردن مشاوره است.

 

درمان میگرن

درمان میگرن با استفاده از روش‌های مختلفی امکان‌پذیر است. افراد در طول زندگی ممکن است سردردها با نشانه‌های متفاوتی را تجربه کنند، اما تمامی سردردها نشان‌دهنده میگرن نیست. شناخت علائم و نشانه‌های میگرن به افراد کمک می‌کند تا بتوانند در زمان مناسب از درمان مناسب نیز استفاده کنند. به سردردهایی که به صورت شدید در یک طرف سر نمایان می‌شوند و با دیگر علائمی شامل تهوع و ضعف همراه هستند، میگرن گفته می‌شود. در ادامه همراه ما باشید تا با شناخت بیشتر میگرن، از روش‌های درمانی آن نیز آگاه شویم. همچنین می‌توانید برای دریافت مشاوره فردی کلیک کنید.

برای دریافت مشاوره در زمینه درمان میگرن می‌توانید در هر زمان از روز برای مشاوره آنلاین با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی ذهن نو از طریق شماره 02191002360 و یا از طریق تلفن های ثابت شهری با شماره 9099070354 تماس بگیرید.

 

منبع:  درمان میگرن

میگرن چیست؟

میگرن از اختلالات عصبی می‌باشد که با حملات شدید سردرد نمایان می‌گردد. این نوع اختلال تقریبا شایع است؛ اما مطابق با آمار زنان چهار برابر بیشتر از مردان دچار میگرن می‌شوند.

سردردهای ناشی از حملات میگرن، به صورت ضربه‌ای و با حملات شدید در یک طرف سر همراه است و پس از نمایان شدن ممکن است از دو تا 72 ساعت ادامه داشته باشد.

یکی از نشانه‌های سردردهای میگرنی این است که همراه با دیگر علائم شامل تهوع همراه می‌باشند. همینطور سردرد ناشی از آن نیز نواحی مختلفی شامل پیشانی و یا پشت گردن را نیز در برمی‌گیرد و بر روی گیجگاه و چشم‌ها نیز تاثیر خود را می‌گذارد. برای آشنایی بیشتر با انواع اختلال عصبی شناختی کلیک نمایید.

 

درمان میگرن با شناخت انواع آن

 

میگرن انوان مختلفی دارد که شناخت آن می‌تواند مسیر درست درمان میگرن را نیز مشخص کند.

1. میگرن کلاسیک : در این نوع از میگرن قبل از شروع سردردهای شدید، تشعشات نور همچون نور فلاش توسط فرد مشاهده می‌شود.
2. میگرن عادی : شابع‌ترین نوع میگرن است که سردردهای ناشی از آن در تمام سر و دور چشم‌ها احساس می‌شود.
3. میگرن چشمی : این نوع از میگرن بیشتر در افراد سالمند رخ می‌دهد؛ به طوری که فرد سردرد شدید ندارد اما دارای نشانه‌های بصری شامل دیدن لکه سیاه رنگ احاطه شده، باریک شدن تدریجی مسیر بینایی، دید تونلی، دوبینی و … می‌باشند.

برخی دیگر از انواع میگرن که بهتر است با آنها آشنا باشید؛ شامل میگرن متداول یا بدون اورا، میگرن پیچیده، میگرن مزمن، شکمی، حاد، قاعدگی، بازیلر و وستیبولار هستند.

نشانه های میگرن

سردردهای ناشی از حملات میگرن دارای نشانه‌هایی می‌باشد که آن را از سردردهای معمولی متمایز می‌کند. عمده‌ترین نشانه‌های میگرن شامل موارد زیر می‌باشند :

 

• شروع علائم سردرد میگرن با خمیازه‌های بسیار
• حالت تهوع همراه با سردردهای شدید
• حساسیت به نور، صدا و یا بو
• توهم چشمک‌زدن نور یا فلش های نورانی
• دیدن نقاط سیاه، خطوط موج‌دار
• دید تونلی
• پدید آمدن حالت نابینایی
• خستگی
• هوس غذا یا کم اشتهایی
• تغییرات خلق و خو
• تشنگی شدید
• نفخ
• یبوست یا اسهال
• احساس سوزن سوزن شدن یا بی‌حسی در یک طرف بدن
• از دست دادن قدرت تکلم
• احساس سنگینی در بازوها و پاها
• شنیدن صدای زنگ در گوش

مراحل بروز میگرن

نشانه‌های‌میگرن در چهار مرحله رخ می‌دهد که در ادامه به آن پرداخته‌ایم:

1. مرحله مقدماتی : ساعت‌ها قبل از شروع میگرن، فاز مقدماتی آن با علائم احساس افسردگی و نداشتن انرژی، بی‌قراری، تشنگی و خواب‌آلودگی زیاد نمایان می‌شود.
2. فاز اورا در میگرن : مرحله دوم یا فاز اورا در میگران پیش از شروع سر درد یا همزمان با آن نمایان می‌شود و شامل تغییرات بینایی همچون حساس شدن به نور، تغییرات پوستی مثل سوزن سوزن شدن و یا بی حسی بدن و تغییرات گفتاری مثل عدم فهم کلام و یا نوشته، گیجی، عدم تمرکز و .. می‌شود.
3. مرحله حمله : در فاز حمله سردردهای میگرنی آغاز می‌شود و ممکن است از چند ساعت تا چند روز ادامه داشته باشد. دردهای میگرنی از بالای چشم شروع می‌شوند و کم کم به تمامی قسمت‌های سر می‌رسند. این دردها ممکن است با سبکی سر، غش، تهوع و استفراغ همراه باشد.
4. فاز پست درمال : پس از سردردهای میگرنی مرحله و یا فاز پست درمال بروز می‌کند. فرد بیمار در این مرحله خستگی شدید، داشتن حس بد و گیجی را تجربه می‌نماید.

عوامل ایجاد میگرن

با اینکه دلیل اصلی سردردهای‌میگرنی شناخته نشده است اما دلایل به وجود آورنده آن عوامل عصب شناختی و تغییرات شیمیایی مغز هستند. در ادامه به برخی از مهم‌ترین عوامل ایجادمیگرن و یا تشدیدکننده آن اشاره کرده‌ایم:

• نورهای شدید
• اضطراب و استرس شدید
• گرسنگی
• بی‌خوابی و خستگی
• کمبود آب بدن
• تغییرات شدید هورمونی
• موادغذایی محرک
• آلودگی
• غذاهای تخمیر شده و بیات
• مصرف بیش از حد کافئین

مدت زمان درد میگرن

مدت زمان ماندگاری نشانه ها و درد میگرنی در افراد مختلف، متفاوت است. در برخی موارد بعد از تقریبا چهار ساعت آرام شده و در موارد دیگر ممکن است فرد را برای روزها درگیر نماید. از این رو مدت زمان ادامه دار شدن این درد بستگی به نوع میگرن و شرایط جسمانی خود فرد دارد.

پیشگیری از بروز درد میگرن

توصیه متخصصین برای درمان میگرن این است که افراد تلاش کنند که اصلا این درد شروع نشود. البته پیشگری از این موضوع کار دشواری است و نمی‌توان همواره در اینکار موفق بود. اما زمانی که افراد تلاش کنند تا روند درمان خود را به طور کامل طی کرده، و یا عادت های مخرب خود را تغییر دهند؛ فواصل بین حمله های میگرنی کمتر می‌شوند. تصحیح الگوی خواب و غذاخوردن، نوشیدن مقدار کافی آب در طول روز، ورزش سبک، ترک سیگار و الکل، دوری از عوامل استرس زا و … همگی از راهکارهایی هستند که می‌توانند تا حد زیادی از بروز میگرن جلوگیری نمایند.

تشخیص بیماری میگرن

تشخیص نوع دقیق این بیماری در روند درمان میگرن بسیار موثر خواهد بود. شاید افراد خودشان متوجه شوند که سردرد آنها میگرنی است. اما نمی‌توانند به درستی متوجه نوع آن شوند. از این رو باید به متخصص اعصاب و روان مراجعه کرده و آزمایش ها و تست هایی را در این زمینه انجام دهند. پزشکان در بیشتر موارد در چنین شرایطی اسکن ام آر آی را تجویز کرده و نتایج آن را مورد بررسی قرار می‌دهند.

درمان میگرن

 

دور شدن از علائم ایجادکننده‌میگرن و محرک‌های تشدید کننده تا حد زیادی می‌تواند در درمان میگرن موثر باشد. اما در موارد شدیدتر برای درمان میگرن از روش‌های درمانی دارویی نیز استفاده می‌گردد. در ادامه به روش‌های درمان‌میگرن پرداخته‌ایم.

1.استفاده از داروهای بدون نسخه

برای درمان انواع سردرد، داروهای مسکن بسیاری در داروخانه‌ها وجود دارد که به صورت بدون نسخه به فروش می‌رسند. این دسته از داروهای مسکن شامل آسپرین، ایبوپروفن، استامینوفن، ناپروکسن سدیم و… هستند. افراد باید در نظر داشته باشند که مصرف بیش از اندازه این داروها ضمن اینکه بدن را در برابر آن‌ها مقاوم می‌کند؛ می‌تواند مشکلات را نیز بیشتر کند.

به طوری که اگر فرد بیش از سه بار در طول هفته از داروهای مسکن استفاده کند، احتمال دارد در یک نتیجه برعکس داروها تاثیرات معکوس داشته باشند.

از طرفی دیگر مصرف بیش از اندازه مسکن‌هایی شامل استامینوفن به کبد آسیب می‌زند و استفاده مداوم از ایبوپروفن یا آسپرین نیز با آسیب‌های جدی به معده همراه است.

2.داروهای تجویز شده برای درمان میگرن

در صورتی که سردردهای ناشی ازمیگرن بسیار زیاد باشد، پزشک استفاده از برخی داروها را برای بیمار تجویز می‌کند. از رایج‌ترین داروهای درمان میگرن می‌توان به موارد زیر اشاره کرد :

• ناراتریپتان
• الموتریپتان
• تروواتریپتان
• سوماتریپتان
• ریزاتریپات
• واله تریپتان
• زولمی تریپتان

چنانچه داروهای فوق از دسته داروهای تریپتان‌ها موثر واقع نشود، پزشک استفاده از دی هیدروآرگوتامین یا آرگوتامین را برای بیمار تجویز می‌کند.

در بیمارانی که سردردهای شدید ناشی از حملات‌میگرن در آن‌ها بیش از 15 روز به طول بیانجامد، پزشک از تزریق سم بوتولینوم نوع A (بوتاکس) برای درمان استفاده می‌کند.

3.داروهای پیشگیرانه از ابتلا به میگرن

در برخی از موارد سردردهای‌میگرنی به صورت مداوم تکرار می‌شوند. چنین مواقعی پزشک استفاده از داروهای زیر را تجویز می‌کند.

• تیمولول
• دیوالپراکس سدیم
• پروپرانولول
• توپیرامات

در صورتی که داروهای فوق به صورت منظم مصرف شوند، از بروز سردردهای شدید ناشی از حملات میگرن جلوگیری می‌کنند.

4.بیوفیدبک از روش‌های مؤثر درمان میگرن

بیوفیدبک از جمله تمرینات آرام‌سازی است که به عنوان مکمل و حتی جایگزین دارو استفاده می‌شود. در این تمرینات فرد می‌تواند به کمک پزشک معالج، شروع تنش عضلانی و تغییرات بدنی خود را شناسایی کند و در کنار روان‌درمانی سردردهای خود را بهبود ببخشد.

5.طب سوزنی

در طب سوزنی، به نقاط مشخصی از بدن فرد سوزن‌های ریزی وارد می‌شود تا انرژی بدن متعادل گردد. در این روش، مواد شیمیایی بدن تغییر پیدا می‌کند و در نهایت درد و تنش موجود در بدن بیمار از بین می‌رود.

6. رژیم غذایی مناسب برای درمان میگرن

رژیم غذایی مناسب دارای نفش موثری در پیشگیری و کنترل دردهای ناشی از میگرن است. سعی کنید از خوردن غذاهای محرک میگرن شامل موارد زیر اجتناب کنید:

• غذاهای حاوی نیترات از جمله هات داگ، بیکن، سوسیس و …
• شکلات
• انواع پنیرها
• غذاهای بسیار سرد
• نوشیدنی‌های الکلی
• غذاهای فراوری شده
• لوبیا
• غذاهای ترش
• میوه‌های خشک
• محصولات لبنی از جمله دوغ، خامه ترش و ماست
• و …

در مقابل سعی کنید از مواد غذایی موثر در درمان میگرن شامل موارد زیر استفاده نمایید :

• تخم مرغ
• شیر
• زنجبیل
• مکمل‌های حاوی اکسید منیزیم
• بلغور جو دوسر
• انواع بادام‌
• کنجد
• دانه‌های آفتابگردان
• کره بادام زمینی
•  و …

7. درمان میگرن با روش خانگی

برخی از روش‌های خانگی درمان میگرن در صورتی که در طولانی مدت تکرار شود، دارای تاثیر مثبتی در کاهش سردردهای ناشی از میگرن می‌باشد.

یکی از این روش‌های خانگی استفاده از ترکیب آب، آب لیمو و نمک است. در این روش نمک مورد استفاده باید کیفیت خوبی داشته باشد و بهتر است از نمک دریایی استفاده شود؛ چراکه که دارای میزان زیادی از مواد معدنی است.

7.درمان سردرد و میگرن با تغییر سبک زندگی

سبک زندگی سالم در درمان و کم‌تر شدن سردردهای ناشی از میگرن بسیار موثر است. برای داشتن سبک زندگی سالم به موارد زیر توجه داشته باشید :

• یادگیری تکنیک‌های مدیریت استرس و آرام‌سازی
• استفاده از تمرینات بیوفیدبک
• استراحت کردن در یک اتاق تاریک
• ماساژ دادن سر
• داشتن الگوی خواب منظم و کافی
• توجه به تغذیه
• نوشیدن آب کافی
• شناسایی عوامل ایجاد میگرن
• انجام فعالیت‌های هوازی همچون پیاده‌روی

در صورتی که با پیروی منظم از روش‌های درمانی پزشک معالج و همینطور رعایت دیگر نکات در زندگی، همچنان دچار سردردهای شدید هستید، شاید این موارد علائم یک اختلال روانی است. بهتر است برای بررسی‌های بیشتر به یک روانشناس مراجعه کنید.

بوتاکس

یکی دیگر از راه های درمان میگرن که به تازگی بسیار شایع شده است؛ تزریق بوتاکس است. بوتاکس عضلات پیشانی را فلج کرده و از این طریق اجازه نمی‌دهد تا افراد درد را احساس کنند. اما با ابتلا افراد به میگرن حتی به نواحی گردن نیز بوتاکس را تزریق می‌کنند. البته این نوع بوتاکس با بوتاکسی که برای زیبایی تجویز می‌شود؛ متفاوت است. اما بوتاکسی که برای زیبایی تزریق می‌شود نیز تا حدی این تاثیر را دارد.

طب فشاری

طب فشاری نیز یکی دیگر از روش های درمان میگرن محسوب می‌شود. این طب معتقد است که افراد با لمس و ماساژ دادن نقاطی از بدن، می‌توانند درد خود را تسکین دهند. با توجه به این روش زمانی که افراد دچار نشانه های میگرن می‌شوند و یا درد آنها در مراحل اولیه است؛ می‌توانند درد خود را تا حدی تسکین داده و آرام شوند.

سخن پایانی

میگرن یکی از بیماری های آزاردهنده ای برای افراد است که هیچ روش قطعی برای درمان آن نیست. از این رو افراد در صورت ابتلا باید راه های مختلفی را امتحان کنند تا متوجه شوند که چه روشی برایشان مناسب است. از طرفی نباید در مورد تشخیص و یا استفاده از روش های درمانی به صورت خودسرانه عمل کنند. بلکه باید با متخصص مشورت کرده و درمان خود را تحت نظر او پیش ببرند. همچنین در این زمینه با یک روانشناس نیز مشورت نمایند.

برای دریافت مشاوره در زمینه درمان میگرن می‌توانید در هر زمان از روز برای مشاوره آنلاین با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی ذهن نو از طریق شماره 02191002360 و یا از طریق تلفن های ثابت شهری با شماره 9099070354 تماس بگیرید.

قهر با پدر و مادر

قهر با پدر و مادر ممکن است در زندگی هرکدام از ما پیش بیاید. بروز اختلاف و ناراحتی میان اعضای یک خانواده کاملاً طبیعی است. بااین‌حال همه ما این را می‌دانیم که قهر کردن‌ها نباید بیش از حد طولانی شوند. به‌خصوص وقتی با پدر و مادرمان دچار اختلاف می‌شویم احساس ناراحتی بیشتری را تجربه خواهیم کرد. پدر و مادر یکی از عزیزترین داشته‌های هرکدام از ما هستند. به همین خاطر اختلاف با آن‌ها احتمالاً شما را درگیر عذاب وجدان خواهد کرد. اما گاهی مشکلات و اختلاف‌نظرها آن‌قدر زیاد می‌شوند که انگار راهی به جز قهر باقی نمی‌ماند. در چنین شرایطی باید راه‌های برخورد صحیح با خانواده و حل مشکلات را به‌خوبی بلد باشید. در غیر این صورت ادامه پیداکردن قهر و اختلاف می‌تواند مشکلات بیشتری به همراه داشته باشد.

اگر احساس می‌کنید قهر با والدین‌تان طولانی شده یا برای تغییر شرایط کاری از دست‌تان برنمی‌آید بهتر است از مشاوره خانواده برای حل کردن مشکلات کمک بگیرید.

برای دریافت مشاوره در زمینه قهر با پدر و مادر می توانید در هر زمان از روز برای مشاوره تلفنی خانواده با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی ذهن نو از طریق شماره 02191002360 و یا از طریق تلفن های ثابت شهری با شماره 9099070354 تماس بگیرید.

 

منبع:  قهر با پدر و مادر

آسیب های قهر با پدر و مادر

روان‌شناسان خانواده معتقدند به‌طورکلی قهر و اختلاف در محیط خانواده می‌تواند مشکلات بسیاری را به دنبال داشته باشد. از جمله این آسیب‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

به‌هم‌ریختن شرایط روحی

وقتی با پدر یا مادرتان دچار اختلاف می‌شوید اولین چیزی که تجربه خواهید کرد ازبین‌رفتن آرامش روانی خودتان است. در این شرایط همه ما احساس ناراحتی و عذاب وجدان می‌کنیم. این موضوع می‌تواند تا حد زیادی شرایط روحی شما را به هم بریزد. احتمالاً خودتان را بر سر یک دوراهی می‌بینید. از یک سو از دست پدر و مادرتان عصبانی هستید و دل‌تان نمی‌خواهد از موضع خودتان کوتاه بیایید؛ از سوی دیگر قهر و اختلاف با آن‌ها نیز موجب ناراحتی‌تان می‌شود. به همین خاطر معمولاً توصیه می‌شود به‌جای قهر کردن سعی کنید مشکلات خود را به روشی دیگر حل کنید.

حل نشدن مشکلات

یک واقعیت این است که قهر کردن هرگز چیزی را حل نمی‌کند. وقتی با پدر و مادرتان قهر هستید در واقع تنها صورت مسئله را پاک کرده‌اید. در چنین شرایطی مشکل شما سر جای خودش باقی می‌ماند. پس همان‌طور که گفتیم بهتر است به‌جای قهر کردن به دنبال راهکار مناسبی برای حل کردن اختلافات خود باشید. برای آشنایی با روش های آشتی با پدر و مادر کلیک کنید.

آثار منفی تربیتی

پیامدهای قهر شما با پدر و مادرتان تنها به خود شما محدود نمی‌شود. این اختلاف‌ها همه اعضای خانواده را درگیر خود خواهد کرد. در چنین شرایطی معمولاً دیگران و به‌خصوص فرزندان‌تان این رفتار را از شما یاد خواهند گرفت. این شرایط باعث می‌شود دیر یا زود این رفتار را از آن‌ها نیز ببینید.

راهکارهای جایگزین قهر با پدر و مادر

فضای خانه را آرام نگه دارید

اولین و مهم‌ترین راهکار جایگزین به‌جای قهر این است که به‌طورکلی از اتفاق افتادن آن پیشگیری کنید. معمولاً قبل از اینکه رابطه شما به سمت اختلاف و قهر برود فضای خانه تا حدودی به‌هم‌ریخته می‌شود. کاری که شما باید به جای قهر با پدر و مادر انجام بدهید این است که این فضای به‌هم‌ریخته را مدیریت کنید.

برای مثال وقتی می‌بینید یک بحث به سمت دعوا و قهر حرکت می‌کند بهتر است آرامش خودتان را حفظ کنید. اگر احساس می‌کنید این کار برای‌تان سخت است از آن‌ها بخواهید که ادامه بحث را برای زمان دیگری بگذارند و سراغ کارهایی بروید که به شما آرامش می‌دهند. ادامه صحبت‌ها را برای زمانی بگذارید که شرایط روحی شما و سایر اعضای خانواده کمی آرام‌تر شده باشد. برای جلوگیری از دعوا با پدر و مادر کلیک کنید.

با پدر و مادرتان صحبت کنید

همان‌طور که گفتیم قهر کردن چیزی را بین شما حل نخواهد کرد. به همین خاطر بهتر است به‌جای آن به دنبال راهی باشید که می‌تواند مشکلات شما را برطرف کند. بهترین راهکاری که همه مشاورین در این شرایط توصیه می‌کنند این است که با پدر و مادر خود صحبت کنید. سعی کنید در یک فضای آرام و دوستانه آن‌ها را به صحبت کردن دعوت کنید. سپس احساس و خواسته خودتان را مطرح کنید. از آن‌ها نیز بخواهید که خواسته‌های خودشان را مطرح کنند و با کمک یکدیگر برای مشکلی که پیش آمده راهکاری پیدا کنید.

قهر با پدر و مادر و اهمیت مشاوره

همان‌طور که گفتیم اختلاف میان اعضای خانواده موضوعی بسیار طبیعی است. این شرایط حداقل یک‌بار در هر خانواده‌ای پیش آمده است. بااین‌حال گاهی اوقات قهر با پدر و مادر طولانی می‌شود و شما احساس می‌کنید راهی برای حل کردن مشکل پیش آمده پیدا نمی‌کنید. یا شاید احساس کنید قهرهای شما و پدر و مادرتان بیش از آنچه که باید اتفاق می‌افتد. در این شرایط بهترین راهکار این است که برای حل کردن مشکلات از یک مشاور کمک بگیرید. مشاورین خانواده در این شرایط به شما کمک خواهند کرد تا اختلافات خود را از راه صحیح حل کنید. برای آشنایی با راه های حل اختلاف با پدر و مادر کلیک کنید.

بسیاری از مواقع قهر با پدر و مادر به این خاطر است که دو طرف احساس می‌کنند زبان یکدیگر را نمی‌فهمند. در این شرایط روان‌شناس به شما کمک خواهد کرد تا مهارت‌های صحبت‌کردن و حل مسئله را یاد بگیرید. با یادگرفتن این مهارت‌ها شما می‌توانید همیشه اختلاف‌نظرهایتان را از راه بهتری حل کنید. این وضعیت باعث می‌شود که قهر و اختلاف در خانواده شما کمتر بشود.

برای دریافت مشاوره در زمینه قهر با پدر و مادر می توانید در هر زمان از روز برای مشاوره تلفنی خانواده با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی ذهن نو از طریق شماره 02191002360 و یا از طریق تلفن های ثابت شهری با شماره 9099070354 تماس بگیرید.

 

سؤالات متداول

چطور در یک اختلاف از قهر کردن با پدر و مادرم جلوگیری کنم؟

بهتر است زمانی که احساس می‌کنید بحث شما به سمت اختلاف حرکت می‌کند از ادامه دادن خودداری کنید و ادامه صحبت‌هایتان را برای زمانی بگذارید که شرایط عصبی همه شما آرام‌تر شده باشد.

افسردگی حیوانات | کدام حیوان افسرده می شود؟

افسردگی حیوانات شرایط سختی را برای این موجودات ایجاد می‌کند. شاید برای شما هم جالب باشد که بدانید که حیوانات نیز دچار افسردگی می‌شوند. اما تفاوت آنها با حیوانات این است که نمی‌توانند در این مورد صحبت کرده  و کمک بگیرند. از طرفی عامل افسردگی آنان در همه موارد ما انسانها نیستیم. گاهی این شرایط جوی و محیطی است که منجر به بروز نشانه های افسردگی در آنان می‌گردد. شیوع ابتلا به این بیماری در حیوانات مختلف است و بستگی به شرایط زندگی آنان دارد. اما به طور کلی باید این موضوع را بدانید که حال روحی حیوانات نیز دچار تغییراتی می‌شود و حتی ممکن است مبتلا به افسردگی شوند. این موضوع برای افرادی که از حیوانات خانگی نگهداری می‌کنند؛ از اهمیت بیشتری برخوردار بوده و می‌توانند در این زمینه از روانشناس کمک بگیرند.

برای دریافت مشاوره در زمینه افسردگی‌حیوانات می‌توانید در هر زمان از روز برای مشاوره افسردگی با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی ذهن نو از طریق شماره 02191002360 و یا از طریق تلفن های ثابت شهری با شماره 9099070354 تماس بگیرید.

 

منبع:  افسردگی حیوانات

افسردگی حیوانات واقعیت دارد؟

برخی به این دلیل که اطلاعات کمی در مورد افسردگی حیوانات دارند؛ تصور می‌کنند که این موضوع اتفاقی نادر بوده و یا حیوان خانگی آنها عادی نیست. اما نکته جالب اینجاست که بر اساس تحقیقاتی که در این زمینه انجام داده اند؛ مشخص شده است که بیشتر حیوانات حداقل یکبار در طول عمر خود دوره ای از افسردگی را تجربه می‌کنند.

طبیعی است که میزان فعالیت حیوانات در بعضی از روزها کمتر از روزهای دیگر بوده و شور و اشتیاق همیشگی را نداشته باشند. اما این با ابتلا به‌افسردگی در آنان متفاوت است. آنان هم مانند انسانها باید دوره ای طولانی و بی وقفه از نشانه‌های افسردگی را از خود نشان دهند تا بتوانیم این بیماری را تشخیص گذاری کنیم. برای جلوگیری از بروز حیوان آزاری کلیک کنید.

کدام حیوان افسرده می شود؟

تا به حال رفتارهایی که نشان دهنده افسردگی هستند در حیوانات مختلف ثبت شده است. از جمله حیواناتی که می دانیم دچار افسردگی می شوند به شرح زیر می باشند.

• سگ ها
• گربه ها
• فیل ها
• نهنگ ها
• پرنده ها (به خصوص آن هایی که در قفس هستند)
• میمون ها
• شیر و حیوانات درنده
• گاو و گوسفند ها
• موش ها
• دلفین ها
• نوعی از انگل ها
• و….

چرا حیوانات به افسردگی دچار می شوند؟

 

در ابتدا باید این موضوع را مورد بررسی قرار دهیم که چرا حیوانات مبتلا به افسردگی می‌شوند. دلایل مختلفی در این زمینه موثر هستند. اما قبل از هرچیز باید بدانید که آنان نیز احساسات داشته و از طرفی دیگر درک بالایی از احساسات دیگران دارند. در این قسمت به توضیح برخی از دلایل ابتلای حیوانات به افسردگی توضیح خواهیم داد.

تغییر محیط

یکی از اصلی ترین علل افسردگی حیوانات ، تغییر کردن محیط زندگی و اطراف آنهاست. برای مثال حیواناتی که از جنگل و محیط های طبیعی دور شده و در خانه و یا باغ وحش ها از آنها نگهداری می‌شود؛ ممکن است برای مدتی دچار افسردگی شوند.

افسردگی حیوانات ناشی از جدایی از والدین یا جفت شان

همچنین جدایی و دور شدن از والدین و جفت شان نیز آنها را افسرده می‌کند. با اینکه حیوانات معمولا از سنین کم از والدین خود جدا شده و مستقل می‌شوند و یا جفت گیری های متعددی در طول عمر خود دارند؛ اما زمانی که تحت شرایط غیرطبیعی از آنان جدا می‌شوند؛ از لحاظ روحی ، نشانه های افسردگی را از خود بروز می‌دهند.

شرایط نگهداری نامناسب

در بیشتر موارد باغ وحش ها و یا حتی خانه هایی که در آنها حیوان وجود دارد؛ شرایط مناسب و لازم را برای آنان ندارند. از این رو آنان نمی‌توانند به اندازه کافی فعالیت کرده و یا حتی در کنار حیوانات دیگر باشند. از این رو افسردگی حیوانات را تجربه می‌کنند.

نکته: به جای استفاده از حیوانات برای از بین بردن تنهایی‌خودتان، به دنبال راه های درمان تنهایی باشید.

افسردگی حیوانات ناشی از ابتلا به بیماری های جسمانی

ابتلا به برخی از بیماری های جسمانی نیز به طور مستقیم و غیرمستقیم منجر به افسردگی حیوانات می‌شود. آنان به دلیل تجربه بیماری های سخت و طولانی از زندگی عادی خود دور شده و یا تحت تاثیر داروهایی که در این دوران مصرف می‌کنند؛ دچار افسردگی می‌شوند.

کم تحرکی

یکی دیگر از اصلی ترین دلایل افسردگی حیوانات ، کم تحرکی آنان است. حیوانات به طور ذاتی انرژی زیادی داشته و حتی برای رفع نیازهای اولیه خود نیز به طور غریزی باید تحرک زیادی داشته باشند. اما زمانی که آنان را در محیط های نگهداری می‌کنند که امکان فعالیت زیادی برایشان مهیا نیست؛ به افسردگی مبتلا می‌شوند.

مورد بی توجهی قرار گرفتن

همه حیوانات، مخصوصا حیوانات خانگی مثل سگ و یا پرندگان نیاز به محبت و توجه زیادی دارند. برخی از افراد آنها را به سرپرستی می‌گیرند تا فقط تنها نباشند و یا او به آنها محبت کند. اما در مورد حیوانات خانگی باید زمان و انرژی لازم را به آنان اختصاص داد. در بیشتر موارد افسردگی حیوانات در حیوانات خانگی مثل سگ بیشتر دیده می‌شود و علت آن هم دقیقا همین موضوع است.

برهم خوردن تعادل هورمون ها و افسردگی حیوانات

ساختار مغز حیوانات نیز دقیقا مانند انسانها به شکلی است که ترشح هورمون های مختلف می‌تواند آنها را شاد و یا غمگین کند. گاهی به دلایل مختلفی تعادل هورمونی آنها برهم خورده و به همین دلیل مبتلا به افسردگی حیوانات می‌شوند. برای مثال حیواناتی که مورد آزمایش های مختلف قرار می‌گیرند و مواد مختلفی بر آنها امتحان می‌شود؛ ممکن است که این حالت را تجربه کنند.

ابتلای صاحب آنها به افسردگی

یکی دیگر از دلایل ابتلا به افسردگی‌حیوانات ، افسردگی صاحبشان است. زمانی که حیوانی برای سالهای زیادی در کنار یک فرد و یا خانواده زندگی می‌کند؛ ارتباط نزدیکی با آنها گرفته و به طور کاملا احساسات شان را می‌فهمد. از این رو زمانی که آنها ناراحت هستند؛ حیوان نیزافسرده شده و مانند گذشته رفتار نمی‌کند. برای اطلاع از شرایط لازم برای خرید حیوان خانگی برای کودکان کلیک نمایید.

راه های تشخیص افسردگی حیوانات

 

سوال اصلی اینجاست که از کجا می‌توان متوجه شد که حیوانی افسرده است. این نشانه ها در گونه های مختلف حیوانی متفاوت هستند. اما کافی است تا کمی با آنها وقت بگذرانید تا متوجه رفتارهای غیرعادی آنان بشوید. برخی از نشانه های افسردگی در آنان شامل موارد زیر می‌شود. برای اقدام به موقع پیشنهاد می‌شود مقاله نشانه های افسردگی را بخوانید.

• گوشه گیری و انزوا
• کم غذا خوردن و کاهش وزن
• بیش از حد خوابیدن
• بی قراری و مضطرب شدن
• کاهش فعالیت جنسی
• بی علاقگی نسبت به بازی کردن و فعالیت

خودکشی ناشی از افسردگی حیوانات

یکی دیگر از رفتارهای حیوانات که مشابه با انسانها می‌باشد؛ خودکشی است. حیوانات مختلف مانند نهنگ ها به صورت گروهی خودکشی می‌کنند و این رفتار آنها به دلیل تغییرات اقلیمی، تنظیم جمعیت و حتی ابتلا به افسردگی است. این یک رفتار طبیعی در آنان بوده و نمی‌توان جلوی آن را گرفت.

آیا راهی برای بهبودی افسردگی حیوانات وجود دارد؟

اما اگر زمانی متوجه افسردگی حیوانات اطراف تان شدید؛ بهتر است حتما در این زمینه اقدامات لازم را انجام داده و به این موجودات کمک کنید. چرا که آنان مانند انسانها، خود در این زمینه نمی‌توانند کاری انجام دارند؛ و نیاز به مراقبت دارند. برخی از اقداماتی که انسانها باید در این شرایط برای آنها انجام دهند؛ شامل موارد زیر می‌شود.

برای آشنایی با بهترین روش های درمان افسردگی کلیک کنید.

مراجعه به دامپزشک

در ابتدا باید حیوان را پیش دامپزشک برده تا از وضعیت جسمانی او اطمینان حاصل کنید. همچنین دامپزشک نیز داروهایی برای بهترکردن خلق و خوی حیوان تجویز می‌کند.

تغییر دادن سبک زندگی آنها

از آنجایی که بی تحرکی آنها خود عاملی برای افسردگی است؛ بهتر است آنان را وادار به حرکت و فعالیت کرده و در موقعیت هایی قرار دهید که بتواند بیشتر با حیوانات دیگر وقت بگذرانند. همچنین به تغذیه آنها نیز توجه داشته و شرایط خانه آنها را به شکلی فراهم کنید تا راحت باشند.

سخن پایانی

افسردگی حیوانات و به طور کلی ابتلای آنان به بیماری های روانی موضوعی است که کمتر به آن پرداخته شده و مورد بررسی قرار می‌گیرد. چرا که تغییرات خلقی آنها کمتر محسوس بوده و همچنین در این مورد نمی‌توانند صحبت کنند. اما با زیر نظر گرفتن آنها برای مدتی به راحتی می‌توانیم متوجه این موضوع شده و به آنها کمک کنیم.

برای دریافت مشاوره در زمینه افسردگی حیوانات می‌توانید در هر زمان از روز برای مشاوره افسردگی با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی ذهن نو از طریق شماره 02191002360 و یا از طریق تلفن های ثابت شهری با شماره 9099070354 تماس بگیرید.

ارزش ها در زندگی | 6 روش شناسایی ارزش ها در زندگی

ارزش ها در زندگی به معنای انتخاب سبک رفتار و روند زندگی است. برای اینکه زندگی سالم و سرشار از شادی و خوشبختی داشته باشید، باید ارزش‌ها را طبقه بندی کنید. اغلب کسانی که‌زندگی دیگر افراد شاد را می‌بینند به این موضوع دقت نمی‌کنند که چرا و چگونه آن زندگی طبق معیارهای خاص پیش می‌رود. اما اگر با دقت بیشتری به‌زندگی این افراد بنگرید، متوجه خواهید شد که برای‌زندگی خود ارزش هایی را در نظر گرفته اند. و بر اساس این ارزش‌ها زندگی را به حرکت در می‌آورند.

اگر شما نیز قصد برنامه ریزی و چینش ارزش ها در زندگی دارید، باید روش های دسته بندی آن ها را بلد باشید. برای طبقه بندی بهتر ارزش‌ها می‌توانید از روانشناس و مشاورین متخصص کمک بگیرید. جهت دریافت مشاوره فردی کلیک کنید.

برای دریافت مشاوره در زمینه ارزش‌ها در‌زندگی می‌توانید در هر ساعت از روز برای مشاوره تلفنی از طریق شماره 02191002360 و یا از طریق تلفن ثابت با شماره 9099070354 جهت ارتباط با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی ذهن نو تماس حاصل نمایید.

 

منبع:  ارزش ها در زندگی

ارزش ها در زندگی

 

ارزش ها در زندگی به معنای تمایلات ما جهت چگونه انسانی بودن است. افراد بر اساس ارزش‌های‌زندگی خود تعیین می‌کنند که چه رفتاری داشته باشند. یا با چه کیفیتی‌زندگی کنند. ما به صورت آزادانه ارزش‌های خود را انتخاب می‌کنیم، بدون اینکه فرهنگ و جامعه ما را مجبور کرده باشند. زمانی که ارزش‌های خود را تعیین کردیم. و بر اساس آنها حرکت کردیم، احساس خوب و مفیدی به ما دست خواهد داد.

احتمالا برای شما نیز این سوال پیش خواهد آمد که آیا اهداف همان‌ارزش است؟ در پاسخ باید بگوییم که خیر، ارزش‌ها همان هدف ها نیستند. هدف به منظور آرزوهایی است که برای رسیدن به آنها تلاش می‌کنیم. اما ارزش‌ها به معنای انتخاب سبک رفتار و روندزندگی است. در این مقاله ارزش‌هایی که در زندگی وجود دارند و راه رسیدن به ارزش‌ها در زندگی اشاره کرده ایم. جهت کسب اطلاعات بیشتر در زمینه سبک زندگی کلیک کنید.

لیست ارزش های زندگی

افراد در سنین مختلف برای خود ارزش هایی را انتخاب می‌کنند. که‌زندگی را بر اساس این ارزش‌ها حرکت می‌دهند. حتی اگر نسبت به یکی از ارزش‌ها تا سن 30 سالگی بی اهمیت بوده اید. از حالا به بعد بر اساس این ارزش‌ها می‌توانید زندگی را پیش ببرید. بنابراین ارزش‌ها در هر زمانی قابل استفاده هستند. در این بخش مقاله راجع به لیست ارزش ها در زندگی توضیح داده ایم.

حتما از صفحه اینستاگرام ذهن نو و کانال تلگرامی ذهن نو دیدن نمایید.

مهربان باشید

رفتار محبت آمیز و مهربانی جزو ارزش ها در زندگی هستند. مهربانی همیشه باعث حفظ روابط‌زندگی است. در این ارزش‌زندگی، نحوه نگرش به جهان و رفتار های ما در روندزندگی تاثیر می‌گذارد. برای آشنایی باارزش و اهمیت کمک به دیگران کلیک کنید.

تعادل برقرار کنید | ارزش ها در زندگی

تعادل از دیگر ارزش‌ها در زندگی است. تعادل این امکان را می‌دهد تا بین زندگی شغلی، شخصی و اجتماعی خود رفتار متعادل داشته باشیم. اگر در زندگی تعادل وجود نداشته باشد، با مشکلات زیادی روبرو خواهید شد. در واقع‌زندگی شخصی را با زندگی شعلی و اجتماعی ترکیب خواهید کرد. در نهایت برنامه ریزی مناسبی نیز نخواهید داشت.

اصالت را رعایت کنید

یکی از ارزش ها در زندگی، اصالت است. اگر برای اصالت خودارزش قائل باشید. در روابط اجتماعی، تعاملات با دیگران و رفتارهای خود با دقت بیشتری عمل خواهیم کرد. زمانی که به اصالت در زندگی اهمیت دهیم، کمتر رفتارهای پر خطر خواهیم داشت. حتی شخصیت وفادار و صادقی را نشان می‌دهیم.

روابط دوستانه داشته باشید

روابط دوستانه زمانی که در لیست ارزش ها در زندگی قرار بگیرد، باعث بهبود سلامت روان می‌شود. در نهایت کیفیت‌زندگی افزایش می‌یابد. روابط دوستانه به دلیل ابراز احساسات، حل مشکلات، راهنمایی ها، انگیزه و … باعث بهبود سلامت روان می‌شود. همیشه روابط دوستانه درست، جنبه حمایت کننده دارد.

شهروندی را رعایت کنید | ارزش ها در زندگی

سعی کنید از کودکی به فرزندان خود حقوق شهروندی را آموزش دهید.  شهروندی را در دسته ارزش‌ها درزندگی قرار دهید. زمانی که شهروندی در دسته ارزش‌ها قرار می‌گیرد. در جامعه رفتار مناسب تری خواهیم داشت. با همسایگان، در محیط کار، هنگام رانندگی، رعایت حقوق و … همه به درستی انجام می‌شود.

دانش خود را گسترش دهید

از دیگر ارزش ها در زندگی افزایش دانش و یادگیری است. اگر برای دانش خود اهمیت قائل باشید و تحصیلات را ادامه دهید، با اطلاعات بیشتری‌زندگی را سپری خواهید کرد. کسب اطلاعات و آگاهی از موضوعات مختلف زندگی باعث افزایش کیفیت زندگی می‌شود.

برای آشنایی با راه های ساختن زندگی بهتر کلیک کنید.

وفادار باشید

در جامعه امروزی تعهد و وفاداری از اهمیت کمتری نسبت به گذشته برخوردار است. وفاداری را جزو ارزش‌ها درزندگی قرار دهید. در روابط عاطفی، دوستانه، خانوادگی، شغلی و … وفادار باشید. جهت کسب اطلاعات بیشتر در زمینه راز موفقیت چیست کلیک کنید.

احترام به دیگران را در نظر بگیرید

احترام از جمله مهم ترین ارزش ها در زندگی است. اگر به دیگران احترام بگذارید، قطعا احترام نیز خواهید دید. از ارزش های مهم‌زندگی هر فرد احترام به خود و دیگران است. بنابراین این حوزه را جدی بگیرید.

مسئولیت پذیر باشید | ارزش ها در زندگی

مسئولیت پذیری از جمله ارزش‌ها در زندگی است. که در نهایت همراه باارزش به خود است. زمانی که مسئولیت پذیری را جزو رفتارهای مهم درزندگی بدانید، اعتماد دیگران را جلب خواهید کرد. حتی دیگران نیز در مقابل شما مسئولیت پذیر خواهند بود.

تغذیه سالمی داشته باشید

از دیگر ارزش ها در زندگی، تغذیه سالم است. زمانی که تغذیه و رژیم غذایی به خوبی باشد، تن سالم و تندرست خواهید داشت. زمانی که تغذیه سالم ارزش‌زندگی شما باشد. روندزندگی با رژیم غذایی مناسب پیش خواهد رفت.

چگونه ارزش های خود در زندگی را بیابیم؟

 

برای اینکه ارزش ها در زندگی مشخص شود، باید با دقت بیشتری به روندزندگی نگاه کنیم. برای یافتن ارزش‌ها درزندگی راهکارهایی را در این بخش مقاله اشاره کرده ایم.

لحظات شاد را یادداشت کنید

به طور کلی زمانی که با توجه به ارزش‌های خود حرکت کنیم، شاد خواهیم بود. لحظات شاد ما را در شناخت ارزش‌ها کمک خواهد کرد. اگر از رفتار یا موقعیتی احساس شادی داشتید، آن را در دسته ارزش‌ها در زندگی قرار دهید. جهت کسب اطلاعات بیشتر در زمینه راز زندگی خوب کلیک کنید.

موقعیت سنجی داشته باشیم

برای یافتن ارزش ها در زندگی باید موقعیت های خود را بسنجیم. مثلا چه رفتاری در چه موقعیتی باعث بروز احساسات مثبت شد را در نظر بگیریم. در نظر داشته باشید که چه عواملی باعث بروز احساسات مثبت می‌شود.

ارزش‌ها را به طور کلی بررسی کنیم

یکی از روش های شناسایی ارزش ها در زندگی، بررسی ارزش‌های کلی د زندگی است. برای مثال اگر باارزش‌های زندگی آشنا نیستید، می‌توانید با کمک این مقاله و لیست ارزش‌ها در زندگی برای خود ارزش‌هایی را مشخص کنید.

مقایسه داشته باشید

به لیست ارزش های خود در زندگی دقت کنید. و بر اساس احساسات مثبتی که داشته اید، آنها را مقایسه و طبقه بندی کنید. جهت کسب اطلاعات بیشتر در زمینه خودآگاهی کلیک کنید.

ارزش های برتر را دسته بندی کنید

زمانی که ارزش‌ها در زندگی مشخص شد. حال زمان دسته بندی است. باید ارزش های خود را مورد بررسی قرار دهید که کدام ارزش‌از اهمیت بالاتری برخوردار است. و کدام برای شما اهمیت بیشتری دارد.

از روانشناس کمک بگیرید

یکی از روش ها در انتخاب ارزش ها در زندگی، کمک از روانشناس است. روانشناسان با بررسی ویژگی های شخصیتی و رفتاری شما، ارزش های شما را شناسایی خواهند کرد. مکالمه با روانشناس این امکان را به شما خواهد داد که خود را نسبت به بقیه افراد بیشتر بشناسید. و جهت کسب حال خود تلاش کنید.

کلام آخر

همه افراد در زندگی خود نسبت به برخی ویژگی ها و رفتارها اهمیت قائل هستند. مثلا برخی صداقت را صفت مهم می‌دانند. برخی به احترام بسیار اهمیت می‌دهید. اما عده ای از افراد هم چنان نسبت به ارزش ها در زندگی اطلاعی ندارند. این تعداد از کسانی که نسبت به ارزش های زندگی خود اطمینان ندارد، باید از روانشناس برای شناسایی آن ها کمک بگیرند.

مرکز مشاوره ذهن نو به صورت تلفنی و حضوری به شما مراجعین گرامی خدمات ارائه می‌دهد. جهت کسب اطلاعات بیشتر با شماره زیر تماس حاصل فرمایید.

برای دریافت مشاوره در زمینه ارزش‌ها در‌زندگی می‌توانید در هر ساعت از روز برای مشاوره تلفنی از طریق شماره 02191002360 و یا از طریق تلفن ثابت با شماره 9099070354 جهت ارتباط با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی ذهن نو تماس حاصل نمایید.

طراح زندگی خودم هستم

طراح زندگی خود بودن برای هر کس معنی متفاوتی ممکن است بدهد. یکی از مهم‌ترین اقدامات برای آنکه بتوانیم زندگی سازگارانه‌ای در جامعه داشته باشیم، داشتن طرحی برای آینده و زندگی است؛ اما ازآنجاکه این اجتماع همواره در حال تغییر است، باید مهارت آن را داشته باشیم که به شیوه‌ای منعطف و موفق دست به طراحی زندگی خود بزنیم؛ بنابراین طراحی زندگی به معنی کنترل متغیرهای مختلف و بهره‌مندی از آن‌ها در جهت رسیدن به اهداف و خواسته‌های خود، است. این مهارت دارای اصولی است که در صورت آگاهی از آن‌ها می‌توان باثبات و دقت بیشتری اقدام به تعیین اهداف و مشخص کردن راه رسیدن به آن‌ها کرد. البته لازم به ذکر است که در مورد برخی از اهداف که نیاز به طرحی دقیق برای رسیدن به آن‌ها است، بهتر است از راهنمایی‌ها و مشاوره متخصصان بهره برد. برای دریافت مشاوره فردی کلیک کنید.

برای دریافت مشاوره در زمینه چگونه طراح زندگی خود باشیم می‌توانید در هر زمان از روز برای مشاوره آنلاین با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی ذهن نو از طریق شماره 02191002360 و یا از طریق تلفن های ثابت شهری با شماره 9099070354 تماس بگیرید.

 

منبع:  طراح زندگی خودم هستم

دلایل لزوم طراحی زندگی به دست خود

در طول زندگی، مسائلی وجود دارند که انتخاب آن‌ها هرگز به اختیار انسان نبوده است. برای مثال شخص هیچ‌گاه فرصت انتخاب خانواده و والدین، مکان تولد و شرایط و رخدادهای دوران کودکی را نداشته است. در ادامه مسیر زندگی نیز ممکن است همواره با پیش آمدهایی روبرو شود که غیرمنتظره اتفاق می‌افتند؛ بنابراین نمی‌توان تضمین کرد که آینده همان جوری است که فرد می‌خواهد. بااین‌حال، برای آنکه بتوان جاده زندگی را باوجود تمام پیچ‌وخم‌هایش به سرمنزل مقصود خود رساند، لازم است اقدام به کنترل و طراحی زندگی خود کرد.

در حقیقت، می‌توان سبک زندگی خود را به نحوی قابل‌انعطاف تنظیم کرد که باوجود بروز اتفاقات غیرمنتظره و ایجاد تأخیرهایی در مسیر اهداف نیز، هنوز قابلیت هدایت فرد را داشته باشد. به‌علاوه، تنها از این طریق است که فرد می‌تواند روال‌های ناخوشایندی که از کودکی با خود همراه داشته را قطع کند. برای مثال کسی که تمام خانواده‌اش در مزرعه زندگی می‌کرده‌اند، می‌تواند با طراحی نقشه‌ای برای زندگی‌اش، برای رسیدن به رویای دادستان شدن تلاش کند. پیشنهاد می‌شود مقاله ویژگی های زندگی سالم را بخوانید.

چگونه زندگی خود را طراحی کنیم ؟

لازمه ایجاد برنامه‌ای موفق و اصولی برای زندگی این است که با مراحل طراحی آن آشنایی پیداکرده و گام‌به‌گام آن‌ها را دنبال کرد. این موضوع سبب می‌شود تا بتوان به‌درستی برای رسیدن به اهداف برنامه‌ریزی کرد. مراحل طراحی مسیر زندگی به شرح زیر است.

اول: نقشه بندی اولیه

مانند شروع هر کار دیگری، طراحی زندگی نیز در ابتدا نیازمند مشخص کردن اهداف و آرزوهای خود در زمینه‌های موردنظر است. باید اول‌ازهمه برای خود مشخص کنید که در زندگی به دنبال چه چیزهایی هستید. در ادامه آن‌ها را اولویت‌بندی کنید و حتی در صورت لزوم، گاهی آن‌ها را تغییر دهید یا دقیق‌تر کنید.

بنابراین مهم است که جنبه‌های مختلف خود را بشناسید. ازجمله زندگی و ویژگی‌های شخصی خود، تعاملات اجتماعی، روابط نزدیک و صمیمی، فعالیت‌های کاری و شغلی و غیره. سپس بر اساس اهمیتی که هر یک از موارد برای شما دارند، دست به طراحی اولیه نقشه راه بزنید.

دوم: ثابت‌قدم شدن و تمرکز

بعد از آن‌که طرح زندگی خود را ایجاد کردید، باید روی آن متمرکز شوید؛ یعنی خود ر ا متعهد به حرکت بر اساس آن کنید. برای این کار لازم است از چیزهایی که ذهن شما را به مسائل بیهوده یا مانع ساز منحرف می‌کند، دوری کنید. همچنین توصیه می‌شود در راه رسیدن به اهداف خود با دید مثبت به مسیر نگاه کنید. این کار سبب می‌شود تا تمام قدرت و انرژی خود را در جهت خواسته‌هایتان صرف کنید، نه بازیابی انگیزه.

توجه داشته باشید که عوامل متغیر زیادی ممکن است در زندگی رخ دهد که رسیدن شما به رؤیاهایتان را دشوارتر می‌کنند؛ اما آنچه مهم است ماندن در مسیر هدف‌ها و مأیوس نشدن است.

سوم: دست به عمل زدن

هنگامی‌که ازنظر روانی آماده شروع مسیر خود شدید، باید دست به اقدام زده و عملی در جهت اهداف خود داشته باشید. باید توجه کرد که اراده داشتن بدون هیچ اقدامی باعث موفقیت نخواهد شد؛ بنابراین لازم است از تمام فرصت‌های خود بهره کامل را ببرید.

برای مثال درصورتی‌که لازم است برای رسیدن به آنچه می‌خواهید، دوره‌هایی برای افزایش مهارت‌های خود را بگذرانید، آن را به تأخیر نیندازید. درصورتی‌که برای شرکت در این دوره نیازمند درآمد هستید، در جستجوی کار باشید و منتظر فعالیت‌ها و مشاغل رؤیایی نمانید. درواقع باید به یاد داشته باشید که رؤیاها را خودتان خواهید ساخت.

حتما مقاله چطور برای خودمان زندگی کنیم را هم بخوانید.

چهارم: نظارت کردن و اصلاح کردن مکرر طرح خود

همان‌طور که قبلاً بیان شد، احتمال دارد شرایطی پیش آید که روند طبیعی زندگی را مختل کرده و یا مانعی برای رسیدن به اهداف بر اساس طرح موردنظر فرد باشد. در این حالت لازم است که نقشه و برنامه زندگی بر طبق این موارد، مورد ارزیابی مجدد و اصلاح قرار گیرد. همچنین گاهی حتی بعد از رسید به موفقیت‌هایی، آن‌هم قبل از زمانی که پیش‌بینی‌شده بود، برای تسریع در روال طراحی‌شده و رسیدن به موفقیت‌های بزرگ‌تر، تغییراتی در برنامه نیاز باشد.

گاهی حتی ممکن است اولویت برخی از اهداف برحسب شرایط و تغییر ویژگی‌های شخصیتی و…، تغییر کند. در این شرایط نیز باید اقدام به بررسی‌هایی برای بهبود طرح زندگی خود کرد. برای کسانی که نمی‌توانند چنین برنامه دقیقی بریزند، پیشنهاد می‌شود حتما مقاله زندگی بر اساس حرف مردم را بخوانند.

برخی نکات کلیدی در رابطه با طراحی زندگی خود

• اهداف خود را به‌طور واضح مشخص کنید.
• برای هر یک از هدف‌ها، زمانی منطقی جهت دستیابی به آن‌ها پیش‌بینی کنید.
• خود را متعهد به اجرای برنامه و طرح خود بدانید.
• هنگام رخ دادن چالش‌های مختلف، ریسک‌پذیر باشید اما عاقلانه رفتار کنید.
• از شکست‌های خود نترسید و آن‌ها را تجربه‌ای برای موفقیت‌های بعدی در نظر بگیرید.

برای دریافت مشاوره در زمینه چگونه طراح زندگی خود باشیم می‌توانید در هر زمان از روز برای مشاوره آنلاین با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی ذهن نو از طریق شماره 02191002360 و یا از طریق تلفن های ثابت شهری با شماره 9099070354 تماس بگیرید.