مصرف غذاهای مفید برای ترک اعتیاد

مصرف غذاهای مفید برای ترک اعتیاد از مسائل مهمی هستند که معمولاً توجه کمتری به آن‌ها می‌شود. در واقع اهمیت تغذیه در سلامت جسم و روان موضوعی است که بر هیچ‌کس پوشیده نیست. تغذیه سالم در ترک اعتیاد نیز مانند هر نقاهت و بیماری دیگر مهم است. استفاده از غذاهای مفید برای ترک اعتیاد باعث خواهد شد تا فرد بتواند با سلامت بیشتری این مرحله را طی کند و مشکلات گوارشی نظیر یبوست و یا ضعیف بودن معده که در طول مدت ترک اعتیاد مشاهده می‌شوند با استفاده از مواد غذایی مفید تا حدودی کاهش یابد. به همین خاطر ما نیز در این مطلب راجع به اهمیت تغذیه و غذاهای مفید برای ترک اعتیاد صحبت خواهیم کرد.

فهرست مطالب

 

• 9 نکته قابل توجه در غذاهای مفید برای ترک اعتیاد
  • حجم کمتر، وعده‌های بیشتر
  • غذاهای مفید برای ترک اعتیاد | استفاده از پروتئین
  • استفاده از فیبرها
  • امگا 3
  • نوشیدن مایعات
  • غذاهای مفید برای ترک اعتیاد | استفاده از مکمل‌ها
  • ویتامین‌های گروه B
  • N استیل سیستئین (NAC)
  • غذاهای مفید برای ترک اعتیاد دارای ویتامین C
• غذاهای ممنوعه
• غذاهای مفید برای کنار گذاشتن الکل
• سو تغذیه یا افزایش وزن در دوران ترک اعتیاد؟
• غذاهای مفید برای بعد از ترک اعتیاد
  •  📌مایعات در غذاهای مفید بعد ترک اعتیاد
  •  📌غذاهای مفید بعد از ترک اعتیاد | پروتئین ها
  •  📌فیبرها
  •  📌امگا 3 از غذاهای مفید بعد از ترک اعتیاد
  •  📌 کربوهیدرات ها
  •  📌ویتامین های ب و ث از غذاهای مفید بعد از ترک اعتیاد
• نکات مهم برای بازسازی بدن بعد از ترک اعتیاد
• غذاهای مضر بعد از ترک چیست؟
• از چاق شدن بعد از ترک اعتیاد نترسید
  • سخن پایانی
  • سوالات متداول

برای دریافت مشاوره در زمینه غذاهای مفید برای ترک اعتیاد می‌توانید در ساعت از روز برای مشاوره تلفنی از طریق شماره 02191002360 و یا از طریق تلفن های ثابت منزل با شماره 9099070354 جهت ارتباط با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی ذهن نو تماس حاصل نمایید.

 

9 نکته قابل توجه در غذاهای مفید برای ترک اعتیاد

 

استفاده از برخی مواد غذایی و مکمل‌های دارویی باعث خواهد شد تا فرد نقاهت‌های دوره ترک اعتیاد را با وضعیت مطلوب‌تری پشت سر بگذارد. به‌طورکلی در این دوران می‌بایست از مواد غذایی سالم و تازه استفاده شود و از برخی مواد غذایی نیز باید پرهیز کرد. داشتن یک برنامه منظم برای تغذیه ازجمله مسائلی است که می‌تواند تا حد زیادی کمک‌کننده باشد.

برای آشنایی با روش های ترک در خانه کلیک کنید.

حجم کمتر، وعده‌های بیشتر

اعتیاد باعث تضعیف قدرت جسمانی در تمامی اندام‌های بدن و همین‌طور معده می‌شود. این موضوع باعث خواهد شد که بدن فرد توانایی کافی برای جذب حجم زیادی از مواد غذایی را نداشته باشد. به‌ویژه با توجه به اینکه در رژیم غذایی افراد در حال ترک می‌بایست از پروتئین استفاده شود و پروتئین ازجمله موادی است که هضم آن سنگین خواهد بود؛ در این شرایط بهتر است برنامه غذایی فرد در طول دوران ترک اعتیاد به‌صورت حجم کمتر در وعده‌های غذایی مختلف باشد.

غذاهای مفید برای ترک اعتیاد | استفاده از پروتئین

پروتئین‌ها ازجمله اصلی‌ترین غذاهای مفید برای ترک اعتیاد هستند. با توجه به اینکه عضلات بدن به دلیل اعتیاد تحلیل می‌روند، استفاده از این ماده غذایی باعث عضله سازی و افزایش توانایی جسمی فرد می‌شود. البته می‌بایست در استفاده از پروتئین‌ها به اصل حجم کمتر در وعده‌های غذایی بیشتر توجه داشته باشید. پروتئین ازجمله موادی است که در گوشت قرمز و سفید، حبوبات و لبنیات یافت می‌شود. برای آشنایی با نحوه استفاده از شیر برای ترک اعتیاد کلیک کنید.

استفاده از فیبرها

فیبر ازجمله مواد غذایی است که در سبزیجات، غلات و برخی میوه‌ها وجود دارد. استفاده از این ماده غذایی می‌بایست در برنامه روزانه فرد قرار داده شود. فیبرها به‌عنوان یکی از غذاهای مفید برای ترک اعتیاد باعث خواهند شد تا فرد در طول روز چندان احساس گرسنگی نداشته باشد و همین‌طور به تنظیم سطح قند خون و کلسترول نیز کمک خواهند کرد.

یکی از رایج‌ترین مشکلاتی که در طول دوره ترک اعتیاد برای فرد پیش می‌آید یبوست و اختلال در سیستم گوارشی فرد است. استفاده از فیبرها باعث می‌شود تا شرایط گوارشی فرد نیز بهبود پیدا کند.

امگا 3

امگا 3 و سایر روغن‌های طبیعی ازجمله غذاهای مفید برای ترک اعتیاد هستند که می‌بایست در طول دوره ترک به آن‌ها توجه داشته باشید. این ماده غذایی مفید را می‌توان در موادی مانند ماهی، میگو، تخم‌مرغ و زیتون پیدا کرد. سعی کنید تا جای ممکن استفاده از چربی‌های مضر را کاهش دهید.

نوشیدن مایعات

استفاده کافی از آب و مایعات دیگر مانند آبمیوه‌های طبیعی ازجمله مواد غذایی مفید در ترک اعتیاد هستند. فرد می‌بایست در طول روز حداقل 8 تا 10 لیوان آب مصرف کند. استفاده از آب تأثیر مطلوبی در بهبود سیستم گوارش و کلیه‌ها دارد. سعی کنید تا حد ممکن استفاده از قهوه و سایر نوشیدنی‌های کافئین دار، نوشابه‌های گازدار و سایر نوشیدنی‌های غیرطبیعی را کاهش دهید.

غذاهای مفید برای ترک اعتیاد | استفاده از مکمل‌ها

در کنار استفاده از مواد غذایی مناسب در دوران ترک اعتیاد، متخصصین معمولاً توصیه می‌کنند که از مکمل‌های غذایی نیز استفاده شود. این مکمل‌ها با تأمین مواد موردنیاز بدن می‌توانند تأثیر مطلوبی در کاهش نشانه‌های دوران نقاهت داشته باشند. برای اطلاع از انواع ویتامین و آمپول تقویتی برای ترک اعتیاد کلیک کنید.

ویتامین‌های گروه B

استفاده از ویتامین‌های گروه B تأثیر بسیاری در بهبود عملکرد سیستم اعصاب دارد. همچنین این گروه از ویتامین‌ها باعث بهبود عملکرد گوارش و کاهش احساس درد می‌شوند. به همین خاطر متخصصین معمولاً استفاده از ویتامین‌های گروه B را در برنامه غذایی و از جمله غذاهای مفید برای ترک اعتیاد افراد در حال ترک ضروری می‌دانند.

برای اطلاع از محرک های طبیعی برای افزایش انرژی بدن کلیک کنید.

N استیل سیستئین (NAC)

تحقیقات نشان می‌دهد که استفاده از این مکمل تأثیر بسیاری در کاهش وسوسه ذهنی برای استفاده از مواد مخدر یا وسواس‌هایی نظیر جویدن ناخن دارد و به همین خاطر از آن به‌عنوان یکی از غذاهای مفید برای ترک اعتیاد نام برده می‌شود. علاوه بر این، این مکمل حاوی آنتی‌اکسیدان است و آنتی‌اکسیدان‌ها تأثیر بسیار مطلوبی در بهبود وضعیت سلامت جسمی دارند.

غذاهای مفید برای ترک اعتیاد دارای ویتامین C

ویتامین C یکی از مواد غذایی مهمی است که باعث کاهش میل به استفاده از انواع مواد مخدر می‌شود و همین‌طور از مغز در برابر مواد سمی موجود در انواع داروهای اعتیادآور محافظت می‌کند. به همین خاطر بهتر است با توصیه پزشک استفاده از این ویتامین را در برنامه روزانه فرد قرار دهید.

غذاهای ممنوعه

برخی از مواد غذایی نظیر مواد قندی یا پرچرب به‌طورکلی برای سلامت تمامی افراد مضر هستند. استفاده از این مواد در زمانی که فرد در حال ترک اعتیاد است می‌بایست به‌طورکلی کنار گذاشته شود. در ادامه به برخی از مهم‌ترین مواد غذایی که می‌بایست از آن‌ها اجتناب شود اشاره خواهیم کرد. برای اطلاعات بیشتر در زمینه مشاوره ترک اعتیاد کلیک کنید.

• برخلاف باور عموم استفاده از مواد قندی باعث بروز مشکلات جسمی و همین‌طور تشدید حالت‌های خماری می‌شود. بهتر است استفاده از قندهای طبیعی را جایگزین این مواد کنید.
• استفاده از قهوه یا سایر نوشیدنی‌ها و مواد غذایی محرک می‌تواند باعث تشدید حالت‌های بی‌قراری در فرد بشود و بهتر است استفاده از آن‌ها را کنار بگذارید.
• استفاده از غذاهای پرچرب و همین‌طور فست فودها و سایر مواد غذایی فرآوری شده می‌بایست در این دوران قطع شود.

غذاهای مفید برای کنار گذاشتن الکل

 

به طور کلی روش و غذاهای مفید برای ترک اعتیاد به الکل با مواد مخدر، تفاوت آنچنانی نمی‌کند. اما نکات اساسی که در زمینه تغذیه، در حین ترک اعتیاد به الکل افراد باید بدانند؛ مصرف آب فراوان، مصرف ویتامین ها و مواد معدنی است. همچنین ویتامین های گروه B، آنتی اکسیدان و منیزیم نیز خوراکی های بسیاری مناسبی در حین ترک الکل هستند. اما به طور کلی افراد باید با توجه به شرایط بدنی خود، رژیم اصولی داشته و از متخصص نیز کمک بگیرند.

حتما از صفحه اینستاگرام ذهن نو و کانال تلگرامی ذهن نو دیدن نمایید.

 

سو تغذیه یا افزایش وزن در دوران ترک اعتیاد؟

قبل از شروع فرایند ترک اعتیاد و زمانی که فرد در حال مصرف است؛ وزن او به شدت کاهش یافته و گاهی دچار سوتغذیه می‌شود. این موضوع به دلیل صرف نظر کردن از خوردن وعده های غذایی و یا افزایش میزان سوخت و ساز در بدن آنها است. همچنین آنها معمولا در اثر مصرف دچار اسهال و استفراغ می‌شوند؛ به همین دلیل وزن آنها به شدت کاهش می‌یابد.

اما با شروع دوران ترک، معمولا اشتهای افراد افزایش یافته و دچار افزایش وزن می‌شوند؛ که طبیعی است. اما این دوران موقت بوده و پس از مدتی بدن فرد به وضعیت جدید عادت کرده و وزن او به حالت عادی بر می‌گردد.

 

غذاهای مفید برای بعد از ترک اعتیاد

 

غذا و چگونگی مصرف آن تاثیر بسیار زیادی بر تقویت بدن بعد از ترک اعتیاد می‌گذارد. غذاهای مفید برای بعد ترک اعتیاد به شرح زیر می‌باشد.

 📌مایعات در غذاهای مفید بعد ترک اعتیاد

مایعات کمک می‌کنند که سم زدایی بهتر انجام شود و تقویت بدن بعد از ترک اعتیاد کامل زود تر صورت گیرد ، از طرف دیگر خوردن مایعات سالم بر زیبایی پوست و صورت بعد از ترک بسیار تاثیر گذار است. پس بهتر است چه در دوره ترک چه بعد از آن از خودن مایعات غافل نشوید. مصرف برخی از مایعات مثل نوشیدنی‌های شیرین، گازادار و کافئین دار برای فردی که تازه اقدام به ترک کرده اصلا توصیه نمی‌شود و آسیب زاست. بهتر است به جای آن‌ها از مایعات طبیعی استفاده نمایید. از مفیدترین مایعات برای تقویت بدن می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

آب

آب بهترین نوشیدنی برای تقویت بدن بعد از ترک اعتیاد است چرا که می‌تواند به جذب مواد غذایی دیگر کمک کند، میزان سم زدایی را افزایش دهد، از یبوست جلوگیری کرده و به تصفیه کبد و کلیه‌ها کمک نماید. یک فرد بزرگسال باید روزانه 6 الی 8 لیوان آب بنوشد.

چای و دمنوش‌های سالم

در دوران تقویت بدن بعد از ترک اعتیاد بهتر است به جای نوشیدن قهوه، نسکافه و نوشیدنی‌های شیرین از چای و دمنوش‌های طبیعی مثل دمنوش دارچین، دمنوش چای سبز، دمنوش به و… استفاده کنید. خوردن این نوشیدنی ها همراه با خرما، مویز و کشمش برای بدن بسیار مفید است.

شیر

شیر به دلیل خاصیت سم زدایی که دارد اغلب برای تقویت بدن بعد از ترک اعتیاد مورد استفاده قرار می‌گیرد. نوشیدن شیر نه تنها باعث رساندن کلسیم و پروتئین به بدن می‌شود، بلکه به ترمیم بافت دهان، مجاری تنفسی و ریه‌ها نیز کمک می‌کند. همچنین مصرف این ماده مشکلات عصبی پس از ترک را بهبود بخشیده و باعث خواب بهتر می‌شود.

علاوه برآب و چای و شیر توصیه می شود از سوپ، آبمیوه‌های طبیعی و میوه‌های آب‌دار مثل هندوانه به حد کافی در دوران پس از ترک استفاده شود.

بیشتر بخوانید : بهترین و جدیدترین راه های ترک اعتیاد

 📌غذاهای مفید بعد از ترک اعتیاد | پروتئین ها

مصرف انواع پروتئین در رژیم تقویت بدن بعد از ترک اعتیاد باعث بازسازی عضله‌ها و به تعادل رساندن هورمون‌های موثر در خلق و خوی فرد می‌شوند. مصرف پروتئین کاهش احساس ناراحتی، عصبانیت و اضطراب را نیز به همراه دارد و عوارض منفی ترک را کمتر می‌کند. از مواد خوراکی سرشار از پروتئین می‌توان به گوشت قرمز، قارچ، اسفناج، ماست، تخم مرغ و سینه مرغ اشاره کرد. 

 📌فیبرها

فیبر‌ها باعث تنظیم سطح قند خون، کاهش کلسترول و همچنین تسهیل کار دستگاه گوارش می‌شوند؛ به همین دلیل همه افراد در طول دوره تقویت بدن بعد از ترک اعتیاد به ماده مخدر و بعد از آن باید از فیبراستفاده کنند. سبزیجات، میوه‌ها، ذرت و نخود فرنگی از مواد خوراکی سرشار از فیبر هستند.

 📌امگا 3 از غذاهای مفید بعد از ترک اعتیاد

افرادی که در مرحله تقویت بدن بعد از ترک اعتیاد و بعد از آن هستند تا حد امکان باید از چربی‌های گیاهی و طبیعی و همچنین مواد غذایی حاوی امگا 3 مصرف نمایند. از مواد خوراکی سرشار از امگا3 می‌توان به زیتون، روغن زیتون، ماهی، میگو، روغن کتان، روغن گردو و تخم مرغ اشاره کرد. 

 📌 کربوهیدرات ها

بدن انسان بیشتر انرژی خود را از کربوهیدرات‌ها دریافت می‌کند. اگر کربوهیدرات کافی مصرف نشود، به دلیل کمبود انرژی بخش‌های مختلف بدن نمی‌توانند به خوبی عمل کنند و قند خون نیز نوسان پیدا می‌کند. این اختلال‌ها باعث تحریک‌پذیری، افسردگی و اضطراب می‌شود و افکار را مبهم می‌کند. از مواد خوراکی سرشار از کربوهیدرات می‌توان به نان و غلات کامل، لبنیات کم چرب، سیب زمینی، لوبیا، آجیل و… اشاره کرد. 

 📌ویتامین های ب و ث از غذاهای مفید بعد از ترک اعتیاد

از آنجایی که مصرف ویتامین‌های گروه B نظیر B1، B6، B12 و B2 باعث افزایش تمرکز و کاهش درد بدن می‌شوند، در هنگام خماری برای کاهش فشارهای روحی می‌توانند کمک‌کننده باشند. استفاده از مواد معدنی همچون روی، کروم، منیزیوم، سلنیوم و گلوتامین  نیز باعث تقویت بدن بعد از ترک اعتیاد می‌شوند. مواد خوراکی سرشار از ویتامین عبارتند از لوبیا، نخود فرنگی، بادام زمینی، انواع دانه‌ها، لبنیات، سبزیجات، مرکبات، انواع کلم، فلفل دلمه‌ای، توت فرنگی و…

نکات مهم برای بازسازی بدن بعد از ترک اعتیاد

اولین نکته در مورد تقویت بدن بعد از ترک اعتیاد این است که مهم‌ترین وعده غذایی چه برای افراد ترک کرده و چه افراد دیگر، صبحانه است. خوردن صبحانه کامل فواید زیادی دارد؛ مثلا باعث عملکرد بهتر بدن شده و  وعده‌های آتی را نیز منظم‌تر می‌کند. همچنین خوردن صبحانه باعث می‌شود در طول روز میل کمتری به غذا داشته باشید و بدین ترتیب از چاقی مفرط بعد از ترک جلوگیری می‌کند. برای از اهمیت مراقبت های بعد از ترک کلیک نمایید.

نکته دوم این که چون اندام‌های بدن فرد معتاد به خصوص اندام‌های گوارشی، در دوره اعتیاد و پس از آن آسیب می‌بینند، هضم مواد غذایی برای افرادی که یک دوره اعتیاد را گذرانده‌اند سخت تر است. به همین دلیل پیشنهاد می‌شود به جای وعده‌های کم با حجم زیاد، تعداد وعده‌های خود را زیادتر کنید. به یاد داشته برای کمک به عملکرد اندام های گوارشی‌تان نباید به خود گرسنگی بدهید، فقط باید قبل از سیر شدن دست از غذا خوردن و بکشید هر 2 الی 3 ساعت یک بار یک وعده سبک مصرف کنید.

غذاهای مضر بعد از ترک چیست؟

 

کافئین، شیرینی‌جات مصنوعی و چربی‌های اشباع موادی هستند که بعد از تقویت بدن بعد از ترک اعتیاد باید به شدت از آن‌ها دوری کرد چرا که میل به مصرف دوباره مواد را در فرد به وجود می‌آورند. همچنین بهتر است پس از دوره ترک به جای غذاهای بیرون و مواد بسته بندی از غذاهای سالم خانگی و مواد تازه استفاده نمایید.

از چاق شدن بعد از ترک اعتیاد نترسید

برخی از افراد از چاقی بعد از ترک اعتیاد هراس دارند؛ به همین دلیل فرایند تقویت بدن بعد از ترک اعتیاد را به درستی طی نمی‌کنند. اما این موضوع کاملا طبیعی بوده و در صورتی که افراد رژیم متعادلی داشته و به اندازه فعالیت بدنی داشته باشند؛ خیلی زود به رژیم عادی خود بر می‌گردند.

سخن پایانی

برخی تصور می‌کنند که با مصرف مواد مخدر مختلف، افراد در حین ترک باید تغذیه متفاوتی داشته باشند. اما به طور کلی مصرف غذاهای مفید برای ترک اعتیاد، برای ترک همه انواع مواد مخدر ضروری بوده و این فرایند را تسریع می‌کند. برخی در این دوران از داروها غیر استانداردی استفاده می‌کنند که نه تنها منجر به ترک نشده بلکه وضعیت جسمانی افراد را بدتر نیز می‌کند. همچنین داشتن رژِیم غذایی باید مکملی در کنار روش های دیگر باشد و نمی‌توان تنها با اینکار موادی را ترک کرد. افراد بهتر است در این زمینه از یک متخصص کمک بگیرند.

برای دریافت مشاوره در زمینه غذاهای مفید برای ترک اعتیاد می‌توانید در ساعت از روز برای مشاوره تلفنی از طریق شماره 02191002360 و یا از طریق تلفن های ثابت منزل با شماره 9099070354 جهت ارتباط با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی ذهن نو تماس حاصل نمایید.

 

 

سوالات متداول

چرا استفاده از مواد قندی در دوره ترک اعتیاد اشتباه است؟

یک تصور اشتباه این است که بدن فرد در طول دوران ترک اعتیاد به مواد قندی بیشتری نیاز دارد اما تحقیقات نشان می‌دهد که استفاده از این مواد باعث تشدید حالت خماری می‌شود و بهتر است استفاده از قندهای طبیعی را جایگزین نمایید.

بهترین مواد غذایی برای فردی که در حال ترک اعتیاد است چیست؟

استفاده از پروتئین یکی از غذاهای مفید برای ترک اعتیاد است که می‌بایست در برنامه روزانه فرد وجود داشته باشد. در کنار استفاده از پروتئین بهتر است از میوه و سبزیجات تازه و لبنیات نیز استفاده کنید.

استفاده از ویتامین B چه تأثیری برای ترک اعتیاد دارد؟

این گروه از ویتامین‌ها باعث کاهش درد و بهبود عملکرد دستگاه عصبی مرکزی می‌شوند.

غیر از مصرف مواد غذایی سالم چطور بعد ترک بدن را بازسازی کنیم؟

با ورزش و تفریحات سالم، قرار گرفتن در معرض هوای پاک و نور آفتاب و داشتن وضعیت روانی سالم

 

منبع: غذاهای مفید برای ترک اعتیاد